أصبح الوزن الزائد مشكلة تؤرق العديد من الأشخاص فهناك طبقة عريضة من الناس حول العالم يعانون من زيادة الوزن لذلك لابد من إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة بعيداً عن استخدام المنتجات مجهولة المصدر، تابعونا في هذا المقال لمعرفة رأيي الخبراء حول هذا الأمر وأفضل النصائح للحصول على وزن صحي.
إنقاص الوزن الزائد
استرجع جسمك المثالي وقوامك الممشوق من خلال اتباع نصائح خبير التغذية الروسي
أكلات يجب تجنبها لتقليل الوزن:
صرح خبير التغذية الروسي الدكتور أليكسي كوفالكوف أه لابد أولاً قبل اتباع أي حمية التأكد من أن السبب وراء زيادة الوزن ليست مشكلة عضوية أو هرمونية فهذه الاسباب تحتاج إلى علاج أولاً.
أوضح خبير التغذية أن الحلويات والاكلات المشبعة بالسكر تعد من أسوأ أنواع الطعام وهي السبب الرئيسي في زيادة الدوزن وتكون الدهون المستعصية مثل الموجودة في الأجناب أو البطن.
تتحول السكريات في الجسم إلى دهون بعد ذلك كما تسبب إفراز هرمون الإنسولين الذي يعمل على نقل السكر وتخزينه في عدة أماكن مسبباً السمنة، على عكس الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية حيث يفرز الإدرينالين الذي يحرق الدهون.
تناول الدهون المشبعة الضارة أيضاً يسبب زيادة الوزن بشكل كبير كالمقليات والوجبات السريعة التي تحتوي على قدر عالي من المواد الغير صحية والزيوت النباتية الضارة.
نصائح من أجل إنقاص الوزن الزائد:
- من المهم شرب قدر كبير من الماء فهذا يزود معدلات الحرق ويشعرك بالشبع.
- يتناول الخضراوات والفواكه قليلة السكر والتي تحتوي على الألياف.
- امتنع عن أكل المعلبات والوجبات السريعة وأيضاً المقليات.
- ممارسة الرياضة كل يوم شئ أساسي لشد الجسم والمساعدة على خسارة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة والاكتفاء بالعصائر الطبيعية بدون سكر.