الأرق هو مشكلة يعاني منها الكثير من الناس في مختلف الأعمار، وقد يتسبب في شعور بالإرهاق والتوتر طوال اليوم من الصعب أحيانًا الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الانشغالات اليومية أو القلق لكن، ماذا لو أخبرتك أنه يوجد طريقة يمكنك من خلالها النوم بسرعة في دقيقة واحدة فقط؟ نعم، هناك تقنيات بسيطة وسهلة يمكن أن تساعدك على استرخاء جسمك وعقلك وتحقيق نوم عميق في وقت قصير جدًا.
التقنية للتنفس
إحدى أسرع وأبسط الطرق التي يمكن أن تساعد في النوم خلال دقيقة واحدة هي تقنية التنفس وهي تعتمد على تنفس عميق ومنظم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق، مما يسهل الدخول في نوم عميق تم تطوير هذه التقنية من قبل الدكتور أندرو ويل وهو خبير في الطب البديل و تعمل تقنية التنفس كتالي
1. ابدأ بأخذ شهيق عميق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
2. بعد أخذ الشهيق، احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ.
3. قم بزفير الهواء ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ، مع التأكد من إخراج الهواء تمامًا.
كيف يساعد هذا التنفس في النوم؟
- تساعد هذه التقنية في تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي (الذي يعمل على الاسترخاء)، مما يؤدي إلى تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- التركيز على التنفس العميق يساعد في تخفيف القلق والأفكار المزعجة، مما يجعل العقل أكثر استعدادًا للنوم.
- زيادة الأوكسجين في الجسم التنفس العميق يساهم في تزويد الجسم بالأوكسجين بشكل أفضل، مما يعزز استرخاء الجسم ويسهل النوم.