قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق، عدة نصائح للوقاية الفعالة من الجلطات والجلطات القلبية بعد زيادة حالات الوفاة المفاجئة بسبب الأزمات القلبية والجلطات.
وأوضح عبر حسابه على فيسبوك أن الوقاية من أمراض القلب لا تبدأ في سن الأربعين، بل هي أسلوب حياة يجب اتباعه منذ الصغر.
وأكد الدكتور جمال شعبان أن اتباع هذه الإرشادات يسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية، داعيا الجميع إلى تبني نمط حياة صحي منذ سن مبكرة لتحقيق الوقاية المثلى.
تتضمن هذه النصائح ما يلي:
* احرص على تغيير حالتك المزاجية
تخصيص وقت كل أسبوع للخروج في المساحات الخضراء يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية.
*الفحص الدوري السنوي
حتى لو كنت لا تعاني من أي أعراض مرضية، ينصح بزيارة الطبيب مرة واحدة سنوياً وإجراء فحوصات دورية للكشف عن أي مشاكل صحية في مرحلة مبكرة.
* مراقبة الأمراض المزمنة
في حالة الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكولسترول أو الأمراض المناعية، يجب معالجتها بشكل جدي من خلال المراقبة الطبية المنتظمة والعلاج المناسب.
* تجنب الضغوط النفسية
التقليل من التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان، لما لهما من تأثير مباشر على صحة القلب.
* الإقلاع عن التدخين
الامتناع التام عن التدخين، وعدم الجلوس مع المدخنين، بالإضافة إلى تجنب المخدرات بأنواعها.
*النوم الكافي والجيد
احرص على الحصول على ساعات كافية من النوم وتجنب السهر.
* تنظيم وجبات الطعام
تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، حيث أن إهمالها يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم، وحدد وجبة الغداء قبل الساعة 5 مساءً، وتناول عشاءً خفيفًا من الزبادي والفاكهة قبل الساعة 8 مساءً، أو تخطيها.
* ممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 45 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تحسين الدورة الدموية وصحة القلب.
* الحفاظ على وزن صحي
إن تجنب السمنة وزيادة الوزن أمر ضروري للحفاظ على صحة الشرايين والقلب السليم.
وينصح بتعويد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة، والتقليل من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وشرب الكثير من الماء.
* النظام الغذائي الصحي
احرصي على تناول الخضروات والفواكه الطازجة وتجنب الإفراط في تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة (مثل السمن الصناعي).