يعتبر الكالسيوم مهم للحفاظ على قوة وصحة العظام والأسنان وأيضًا الصحة العامة، ولكن نقص الكالسيوم أصبح أمرًا شائعًا بشكل كبير بسبب الأنظمة الغذائية السيئة وعوامل نمط الحياة، وتوجد بعض المشروبات قد تساعدك على تحسين مستويات الكالسيوم لديك بشكل طبيعي والتي سنتعرف عليها في هذا المقال، وفقًا لما ذكره موقع “تايمز ناو”.
5 مشروبات لعلاج نقص الكالسيوم
الحليب
عند نقص الكالسيوم، يعد الحليب من أكثر المشروبات التي تخطر على البال، لأن كوب واحد (حوالي 250 مل) يحتوي على نحو 300 مجم من الكالسيوم، أي ما يعادل 25-30% من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين، وبالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم، يعد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د، الذي يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم، أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن الحليب الخالي من اللاكتوز يعد بديلاً رائعًا لهم، حيث يمكن أيضًا دمج الحليب في النظام الغذائي بسهولة عن طريق إضافته إلى العصائر أو الحبوب.
الحليب النباتي المدعم
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً رائعًا، حيث يحتوي حليب اللوز وفول الصويا والشوفان غالبًا على الكالسيوم وفيتامين د، وينافس حليب البقر في القيمة الغذائية على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 مجم من الكالسيوم، حسب العلامة التجارية، كما يعد حليب الصويا مفيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يعزز صحة العظام، ولكن يجب دائمًا تأكد من قراءة الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يعتبر عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، ولكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يقدم فائدة كبيرة من خلال زيادة تناول الكالسيوم اليومي، حيث يمكن أن يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على ما يصل إلى 350 مجم من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يفضلون عصائر الفاكهة بدلاً من الحليب، كما أن عصير البرتقال غني بفيتامين سي بشكل طبيعي، وهو عنصر يساعد الجسم في إنتاج الكولاجين، الذي يعد مكونًا أساسيًا في بنية العظام.
عصير الزبادي
الزبادي هو أحد منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، وعند مزجه في عصير يصبح مشروبًا لذيذًا ومغذيًا، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم، حسب النوع، علاوة على أن الزبادي اليوناني، غني بالبروتين والبروبيوتيك، ما يعزز صحة الأمعاء ويساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، لإضافة المزيد من الفوائد لعصير الزبادي، يمكنك إضافة الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ، مما يجعلها وجبة غنية بالفيتامينات التي تدعم صحة العظام.
مشروب بذور السمسم
بالإضافة إلى ذلك، تعد بذور السمسم هي مصدر للكالسيوم، حيث أن هذه البذور الصغيرة لها قوة كبيرة، إذ تحتوي ملعقة كبيرة منها على حوالي 88 مجم من الكالسيوم، علاوة على أن حليب بذور السمسم مشروب تقليدي، فهو مشروب غني بالكالسيوم مصنوع من خلال مزج بذور السمسم مع الماء أو الحليب، كما أن هذا المشروب مفيد وصحي بشكل خاص للأشخاص الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم، إلى جانب أنه غني بالمعادن الأخرى المفيدة للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك.