يمارس البعض بعض العادات الغير صحية دون أن يدري ذلك اعتقادًا منه بأنها أمر طبيعي، ولكنها في الواقع تحمل في طياتها مخاطر صحية كبيرة في الكثير من الأحيان، ومن بين هذه العادات الشائعة هو الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قبل النوم. قد يبدو الأمر بسيطًا، إلا أن هذا الأمر قد يؤدي في الكثير من الأحيان إلى مشاكل صحية خطيرة.
أضرار استخدام الهاتف قبل النوم
تشير التقارير إلى أنه عند استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة، فالضوء الأزرق الذي يخرج من الشاشة يؤثر بشكل واضح على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، والذي ينظم النوم، ومن ثم يؤدي إلى حدوث اضطراب في النوم ويجعل الشخص يعاني من الأرق المزمن.
مع مرور الوقت، من الممكن بأن يؤثر هذا السلوك على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي.
مخاطر النوم بشكل غير منتظم
وبكل تأكيد، فقلة النوم ليست مجرد مشكلة عابرة، بل هي خطر صحي جسيم. وفقًا للعديد من الدراسات، ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بـ:
- أمراض القلب: يؤدي النوم غير الكافي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة التوتر على القلب، مما يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السمنة: تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.
- ضعف المناعة: النوم الجيد ضروري لتعزيز وظائف الجهاز المناعي، ونقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
نصائح هامة لتجنب مخاطر استخدام الموبايل
لتجنب هذه المشكلة الصحية الخطيرة، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة: حاول الامتناع عن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- استخدام وضع الليل في الهاتف: يُفضل تفعيل وضع الليل في الهاتف لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.
- اتباع روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لضبط ساعتك البيولوجية.
ويجب على الشخص التعود على النوم بدون استخدام الهاتف المحمول، لما له من أضرار كبيرة على صحة الإنسان وخاصة عند استخدامه في الساعات التي تسبق النوم.