العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز بفوائده الصحية المتعددة ومن أبرزها دوره في تحسين جودة النوم يحتوي العصفر على مركبات طبيعية تمنحه خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
المركبات النشطة في العصفر وفوائدها
يحتوي العصفر على العديد من المركبات النشطة التي تعزز الصحة العامة وتحسن جودة النوم من أبرزها الكورستين الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات مما يساهم في تهدئة الجسم كما يحتوي العصفر على اللوتين الذي يدعم صحة العينين والزعفرانين الذي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب مما يعزز الاسترخاء ويهيئ الجسم للنوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن استخدام العصفر بعدة طرق لتحسين جودة النوم من أبسطها تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة عشر دقائق ثم تصفيته وشربه قبل النوم كما يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين تحت إشراف الطبيب بالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام زيت العصفر لتدليك الجسم أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتعزيز الاسترخاء.
الفوائد العلمية للعصفر في تحسين النوم
تشير الدراسات إلى أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي كما يزيد العصفر من مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ مما يعزز من القدرة على النوم بشكل أفضل ويدعم صحة الجهاز العصبي المركزي مما ينعكس إيجابيا على جودة النوم.
موانع الاستخدام والاحتياطات
على الرغم من فوائد العصفر يجب على بعض الأشخاص الحذر عند استخدامه حيث ينصح النساء الحوامل أو المرضعات باستشارة الطبيب قبل تناوله كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد أو يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب لتجنب أي تفاعلات سلبية يفضل الالتزام بالجرعات الموصى بها لضمان الاستفادة من فوائده دون التعرض لأي أضرار.