عندما نستعد للنوم غالباً ما نفكر في الراحة والاسترخاء بعد يوم طويل من التعب ، ومع ذلك قد يكون اختيار وضعية النوم التي نميل إليها بشكل تلقائي من الأمور التي تهدد صحتنا دون أن ندرك ذلك فقد أظهرت الأبحاث أن بعض الوضعيات الشائعة أثناء النوم يمكن أن تتسبب في أضرار صحية بدءاً من مشكلات التنفس وانتهاءً بآلام في العمود الفقري وتدهور الدورة الدموية ، وفي هذا المقال سنستعرض وضعيات النوم التي يمكن أن تضر بصحتك وسنقدم لك أفضل الخيارات للحفاظ على نوم آمن ومريح.
وضعية النوم الخاطئة التي تهدد صحتك عند النوم
الوضعية التي يختارها أغلب الأشخاص والتي تبدو مريحة لكنها تحمل العديد من المخاطر هي “النوم على البطن” وقد يشعر البعض بأن هذه الوضعية تساعدهم على الاسترخاء ولكنها في الواقع تضع الجسم في وضعية غير متوازنة ، وأثناء النوم على البطن يحدث ضغط كبير على الرقبة والعمود الفقري مما يؤدي إلى شد العضلات والتسبب في آلام مزمنة ، ويؤثر أيضاً على التنفس حيث يؤدي إلى الضغط على الرئتين مما يعيق تدفق الأوكسجين ويؤثر سلباً على القلب ، كما أن هذه الوضعية قد تسبب انقطاع النفس النومي، وهو اضطراب خطير يؤدي إلى توقف التنفس بشكل متكرر خلال النوم ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
الأضرار الصحية التى تسببها وضعيات النوم غير الصحيحة
وضعيات النوم غير الصحية تترك آثاراً طويلة المدى على الجسم وتؤثر بشكل خاص على الجهاز العضلي والهيكلي والدورة الدموية ، وعندما تنام بوضعية غير مستقيمة يحدث ضغط غير طبيعي على العمود الفقري والأعصاب المحيطة به ما يزيد من احتمالية حدوث تآكل في فقرات الظهر وآلام دائمة والضغط المستمر على المفاصل قد يؤدي إلى تدهور صحتها مع مرور الوقت ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وآلام الكتف والرقبة وبعض الوضعيات غير الصحيحة مثل النوم على الجانب الأيمن قد تؤدي أيضاً إلى مشكلات في الجهاز الهضمي حيث تتسبب في ضغط المعدة على باقي الأعضاء مما يزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة وصعوبة الهضم.
الوضعية الأمثل لنوم صحي
يوصي الخبراء بوضعيات معينة تساعد في تحسين جودة النوم وتجنب العديد من المخاطر الصحية وإحدى هذه الوضعيات هي النوم على الجانب الأيسر والتي تساهم في تقليل الضغط على المعدة مما يسهل عملية الهضم ويقلل من احتمالية حدوث حرقة المعدة ، كما أن النوم على الجانب الأيسر يدعم تدفق الدم بشكل أفضل إلى القلب ويعزز عملية التنفس ما يجعل هذه الوضعية مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشكلات تنفسية ، وكذلك ينصح باستخدام وسائد داعمة للحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في وضعية مستقيمة وعلى سبيل المثال يمكن وضع وسادة صغيرة بين الركبتين عند النوم على الجانب مما يخفف من الضغط على الظهر ويحافظ على انحناء العمود الفقري بشكل طبيعي.
نصائح للحصول على نوم مريح وصحي بعيداً عن المخاطر
اليكم بعض النصائح الهامة للحصول على نوم هادئ ومريح وهى :
- اختر وسادة توفر دعماً جيداً للرقبة وتساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري ووسادة مريحة وذات ارتفاع مناسب يمكن أن تساهم في تقليل آلام الرقبة والظهر.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الأجواء الهادئة تساعد على الدخول في مرحلة نوم عميق وتحسين جودته.
- تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر قد يؤثر على جودة النوم لذلك حاول الابتعاد عنهما قبل النوم بساعات.
- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تقليل التوتر وتجعلك مستعداً لنوم هادئ.