العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي غني بالمركبات النشطة التي تمنحه خصائص طبية متعددة يستخدم العصفر في تعزيز الصحة العامة ومن أبرز فوائده تأثيره الإيجابي على تحسين جودة النوم مما يجعله خيارًا طبيعيًا وآمنًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو التوتر وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء.
العصفر: فوائد صحية مذهلة لتحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم
1. خفض مستويات التوتر
يحتوي العصفر على مركب “الكورستين”، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق، وهما من العوامل التي تؤثر سلبًا على النوم.
2. تحفيز هرمون النوم
يساعد العصفر على زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي
يساهم العصفر في دعم الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء الضروريين للنوم العميق.
4. تأثيرات مضادة للاكتئاب
يحتوي العصفر على مركب “الزعفرانين”، الذي يساعد في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب، وهو ما ينعكس إيجابيًا على نوعية النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
1. شاي العصفر
• المكونات: ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر وكوب من الماء المغلي.
• الطريقة: يضاف العصفر إلى الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل النوم.
2. تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول الكبسولات التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، ولكن يفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
3. استخدام زيت العصفر
يمكن إضافة زيت العصفر إلى مياه الاستحمام أو استخدامه في التدليك لتحفيز الاسترخاء والتخلص من التوتر.
الجرعات الموصى بها
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من العصفر لتحسين جودة النوم بين 300-1000 ملليغرام يفضل تقسيم الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم لتحقيق أقصى استفادة.