مع تزايد الانشغالات اليومية والتعرض المستمر للتكنولوجيا والمشتتات، أصبحت مشكلة النسيان أكثر شيوعًا بين الناس، والحفاظ على ذاكرة قوية واسترجاع المعلومات بسرعة ليس فقط أمرًا مهمًا للطلاب أثناء المراحل التعليمية، بل أيضًا للمهنيين الذين يحتاجون إلى أداء أعمالهم بكفاءة، ولتحقيق ذلك، من الضروري اتخاذ خطوات لتحسين التركيز والحد من النسيان.
نصائح لتحسين التركيز واسترجاع المعلومات
- أخذ فترات راحة منتظمة: العقل مثل باقي أعضاء الجسم يحتاج إلى الراحة. خصص فترات استرخاء قصيرة، تتراوح بين 10-15 دقيقة، أثناء مراجعة المعلومات، ويساعد ذلك في تعزيز القدرة على استيعاب المعلومات وحفظها.
- تجنب المشتتات: عند المذاكرة أو العمل، ابتعد عن الهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي، وتجنب التفكير في أمور أخرى، والتركيز الكامل يساعد على تثبيت المعلومات بشكل أفضل.
- استخدام الإضاءة المناسبة: الإضاءة المنخفضة والمريحة تقلل من إجهاد العين، مما يساعد على تهدئة العقل وزيادة القدرة على التركيز.
أساليب تعزز استعادة الطاقة العقلية
- الراحة المنتظمة: اجعل الراحة جزءًا من روتينك اليومي، واسترخي بعيدًا عن أي مشتتات لبضع دقائق.
- التأمل والتنفس العميق: مارس التأمل أو تمارين التنفس لتحسين التركيز وشحن العقل بالطاقة اللازمة.
- إدارة الوقت بشكل فعال: خطط لجدولك اليومي بطريقة تمنح عقلك فترات راحة كافية بين الأنشطة المختلفة.