يصعب التخلص من دهون البطن أو الدهون الحشوية حتى مع ممارسة التمارين الرياضية وتناول الوجبات الصحية، فهذه الدهون تسبب القلق للكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مظهر مقبول والتخلص من دهون البطن العنيدة.
حيل بسيطة للتخلص من دهون البطن فى أسبوعين
يمكن التخلص من دهون البطن العنيدة عن طريق اتباع النصائح التالية:
-
تناول الكثير من الألياف
تزيد الأطعمة المليئة بالسكر والكربوهيدرات من الإحساس بالجوع مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، لذلك قم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وخبز الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والبقوليات والفواكه وبذور الشيا.
-
تتبع السعرات الحرارية
يجب تتبع استهلاك الجسم للسعرات الحرارية فهي أسهل وسيلة لفقدان دهون البطن وحرق السعرات الحرارية، حيث يساعد تتبع السعرات على فقدان الوزن أكثر من حرقها في الجيم.
-
ممارسة الرياضة بانتظام
يعد المشي من أفضل الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجرب والرقص والسباحة وتمارين البيلاتيس، كما يمكنك التمدد على المكتب أو استخدام السلالم أو ركوب الدراجات.
-
تناول البروتينات
يساعد البروتين على إصلاح التمزقات الصغيرة في العضلات بعد التمارين والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول بشرط تناول أكثر من 70 جرام من البروتين على مدار اليوم.
-
تناول الدهون الصحية
يجب تناول الدهون الصحية لفقدان الدهون الحشوية الموجودة في البطن بشكل أسرع.
-
تجنب الأطعمة السكرية
يساعد تناول السكر المضاف إلى الوجبات على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، ولذلك يجب استبداله بمصادر صحية أخرى للتخلص من الوزن الزائد.