الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل للتبول يعد مشكلة شائعة تؤثر على جودة النوم، تُعرف طبيًا بـ«التبول الليلي» قد يعود السبب وراء هذه الظاهرة إلى بعض العادات اليومية الخاطئة أو مشكلات صحية.
1- تجنب شرب السوائل قبل النوم
للتقليل من مرات التبول خلال الليل، ينصح بتقليل شرب السوائل قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.
2- اختيار الأطعمة المناسبة
يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو الحارة في وجبة العشاء، لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
3- تجنب المشروبات المدرة للبول
التقليل من استهلاك المشروبات المدرة للبول مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية، خصوصًا في المساء، قد يساعد في تقليل الحاجة إلى التبول.
4- تدريب المثانة
تمارين التحكم في المثانة خلال النهار تساعد على زيادة قدرتها على الاحتفاظ بالبول كما يُنصح بتفريغ المثانة بالكامل قبل النوم لضمان الراحة طوال الليل.
5- رفع الساقين قبل النوم
الأشخاص الذين يعانون من تورم القدمين أو احتباس السوائل يمكنهم الجلوس مع رفع الساقين لمدة 30 دقيقة قبل النوم تساعد هذه الخطوة على إعادة توزيع السوائل في الجسم، مما يقلل من حاجته للتبول أثناء الليل.
6- التحقق من صحة المسالك البولية
في حال الشعور بأعراض إضافية مثل الألم أو التبول بكميات قليلة جدًا، قد يكون ذلك مؤشرًا على وجود التهابات في المسالك البولية أو مشكلات صحية أخرى تستدعي استشارة الطبيب.
7- التحكم في مستوى السكر في الدم
ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى زيادة التبول، خاصة أثناء الليل لذا، من المهم التحكم في مستوى السكر، خصوصًا عند مرضى السكري، للحفاظ على نوم هادئ.
8- تهيئة بيئة نوم دافئة
انخفاض درجات الحرارة ليلاً قد يزيد من الحاجة للتبول، لذا يُنصح بالحفاظ على دفء غرفة النوم وارتداء ملابس مناسبة للنوم تقي من البرد.