يعد العصفر من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تحسين جودة النوم، ويحتوي العصفر على مركبات مثل الكورستين، الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى الزعفران، الذي يتميز بتأثيره المهدئ والمضاد للاكتئاب، وتعمل هذه المركبات معًا على تقليل التوتر وتحسين حالة الجهاز العصبي، مما يسهم في الحصول على نوم هادئ وعميق، كما أن اللوتين الموجود في العصفر يعزز صحة العين، مما يجعله إضافة مفيدة لصحة الجسم عامة.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن استخدام العصفر بعدة طرق لتحقيق فوائده للنوم:
- شاي العصفر: تحضير شاي العصفر يعد من الطرق الشائعة لتناوله، فقط أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى ماء مغلي، واتركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله.
- كبسولات العصفر: تتوفر كبسولات العصفر التي تحتوي على الكركمين ويمكن تناولها بعد استشارة الطبيب.
- زيت العصفر: يستخدم زيت العصفر في التدليك أو يضاف إلى ماء الاستحمام، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعات والأدلة العلمية
تتراوح الجرعة اليومية الآمنة للعصفر بين 300 إلى 1000 مليغرام، مع تقسيمها إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم، واظهرت الدراسات أن العصفر يقلل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويزيد من مستويات هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم، كما يدعم العصفر وظائف الجهاز العصبي، مما يجعل استخدامه خيارًا طبيعيًا لتحسين النوم والاسترخاء.