العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويتميز بخصائصه العلاجية المتعددة، يحتوي العصفر على مركبات نشطة تمنحه العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تحسين جودة النوم وتنظيم الهرمونات وتحفيز الاسترخاء نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
إن استخدام العصفر في الحياة اليومية يمكن أن يكون حل طبيعي للتخفيف من مشاكل النوم والقلق.
فوائد العصفر في تحسين النوم
- الكورستين: هو مركب نباتي معروف بتأثيراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يساعد الكورستين في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز الاسترخاء ويساهم في تحسين جودة النوم.
- اللوتين: يعد اللوتين من الكاروتينويدات المهمة لصحة العينين، ولكنه يمتلك أيضا تأثيرات مهدئة تساهم في تنظيم النوم وتخفيف الأرق.
- الزعفرانين: مركب نباتي آخر يتواجد في العصفر ويتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب، يعد الزعفرانين من المواد التي تساعد على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب، مما يسهم في تعزيز الراحة النفسية وتحسين النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- شرب شاي العصفر: لتحضير شاي العصفر، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق، بعد تصفيته، يمكن تناوله قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والنوم العميق.
- تناول كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وذلك وفقا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي لضمان الجرعة المناسبة.
- استخدام زيت العصفر: يمكن أيضا استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتوفير تأثير مهدئ يساعد في استرخاء الجسم وتخفيف التوتر، مما يسهم في نوم أفضل.
الجرعة الآمنة لاستخدام العصفر
الجرعة الآمنة من العصفر لتحسين النوم تتراوح عادة بين 300 و1000 ملليجرام يوميا، يفضل تقسيم الجرعة إلى عدة أجزاء صغيرة على مدار اليوم لضمان الامتصاص الأمثل ومنع حدوث أي آثار جانبية.
الدلائل العلمية على فعالية العصفر في تحسين النوم
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الدراسات أن العصفر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر، من خلال خفض هذا الهرمون، يُقلل العصفر من مستويات التوتر، مما يعزز الراحة والنوم العميق.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يعتبر الميلاتونين الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساعد في زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم، مما يساهم في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يعمل العصفر على تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي من خلال تأثيره المهدئ، مما يسهم في تقليل القلق والتوتر وبالتالي تحسين النوم.
موانع الاستخدام والاحتياطات
- ينصح النساء الحوامل أو المرضعات باستشارة الطبيب قبل استخدام العصفر لتجنب أي تأثيرات سلبية قد تحدث.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- يفضل على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا، خاصةً إذا كان لديهم حالات صحية معقدة.