الأرق هو أحد المشكلات الصحية التي تؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية. إنه ليس مجرد صعوبة في النوم، بل حالة مزعجة قد تؤدي إلى التعب والإرهاق العقلي والجسدي، وإذا تركت دون علاج قد تتحول إلى مشكلة مزمنة تؤدي إلى الاكتئاب، ولكن، هل تعلم أن بعض الأطعمة قد تكون الحل الأمثل لمساعدتك في التغلب على الأرق نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
فنجان واحد من هذة العشبة سوف يهدئ اعصابك
هذا ما تكشفه لنا الدكتورة إيرينا ليالينا، عالمة الأحياء الروسية، التي تحدثت عن المواد الغذائية التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.
الكحول ليس الحل
يعتقد العديد من الناس أن تناول الكحول قد يكون حل فعال للتغلب على الأرق، قد يؤدي شرب الكحول إلى شعور مؤقت بالنعاس، لكن هذا لا يعني أنه يعزز النوم بشكل فعال، في الواقع، على الرغم من أن الكحول قد يسبب شعور بالنعاس لفترة قصيرة، إلا أنه يصل إلى خلايا الدم بسرعة ويعكر نوم الشخص، مما يجعله يستيقظ في منتصف الليل دون القدرة على العودة للنوم مرة أخرى، لذلك، يعتبر الكحول حل مؤقت وغير مثالي لمشكلة الأرق.
الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم
وفقًا للدكتورة ليالينا، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الأرق وتعزز النوم العميق والمريح، إليك أبرز هذه المواد الغذائية:
- شاي الأعشاب: شاي البابونج، النعناع، والريحان الليموني تعد من المشروبات المهدئة التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.
- الحليب الدافئ مع العسل: تعتبر هذه الوجبة الخفيفة قبل النوم من أفضل الخيارات التي تساعد في تحفيز إنتاج هرمون النوم “الميلاتونين” الذي يعمل على تحسين جودة النوم.
- الموز والبروكلي: يحتوي كلاهما على التريبتوفان، وهو حمض أميني يسهم في إنتاج الميلاتونين، مما يعزز النوم ويساعد على الاسترخاء.
- اللوز: يعد اللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، وهو معدن يساعد في تحسين نوعية النوم عن طريق تحفيز إفراز الميلاتونين.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على المغنيسيوم أيضًا، مما يجعله من الخيارات الغذائية المفيدة لتحسين النوم.
- سمك السلمون: يعد سمك السلمون مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تحسين نوعية النوم وتعزيز الاسترخاء.
نصائح إضافية للتغلب على الأرق
بجانب تناول الأطعمة المساعدة على النوم، هناك بعض النصائح الأخرى التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار:
- تجنب الكافيين والنيكوتين: من الأفضل تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو المواد المنبهة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.
- ممارسة النشاط البدني: من المفيد ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: من الأفضل تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، مما يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم بشكل أفضل.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يفضل التوقف عن استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر على إنتاج الميلاتونين.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن هذه النصائح والأطعمة يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق، إلا أن فعالية هذه الأساليب قد تختلف من شخص لآخر، إذا استمر الأرق لفترة طويلة وأصبح يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على توصيات شخصية وطرق علاجية قد تكون أكثر ملائمة لحالتك.