النسيان أصبح مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار وقد يشعر البعض أنهم يواجهون صعوبة في تذكر المعلومات أو الأحداث اليومية مما قد يؤثر على أدائهم الشخصي والمهني لكن الخبر السار هو أن هناك طرق فعّالة وطبيعية يمكن أن تساعد في استعادة الذاكرة وتحسين القدرة على التذكر وزيادة الذكاء.
كيف يمكن استعادة الذاكرة وزيادة الذكاء
- تمارين الدماغ: أحد الطرق الأكثر فاعلية لتحفيز الذاكرة وتحسينها هي القيام بتمارين عقلية وألعاب مثل الشطرنج، الكلمات المتقاطعة، أو حتى حل الألغاز تساعد على تعزيز القدرة العقلية وهذه الأنشطة تعمل على تقوية الروابط العصبية في الدماغ مما يعزز قدرة التذكر والتركيز.
- التغذية السليمة: ما تأكله يؤثر بشكل كبير على صحة دماغك تناول أطعمة غنية بـ الأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية، ومضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، يمكن أن يساهم في تحسين وظائف الدماغ بالإضافة إلى ذلك، تناول المكسرات و البذور يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الذاكرة.
- النوم الجيد: يعد النوم عاملًا أساسيًا في تعزيز الذاكرة. خلال النوم، يقوم الدماغ بتخزين المعلومات التي تم تعلمها طوال اليوم لذا تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد لتحسين قدراتك العقلية.
- التقنيات العقلية: هناك تقنيات ذهنية مثل الاسترجاع النشط و التكرار الذهني التي تساعد في تعزيز الذاكرة على سبيل المثال، عند تعلم شيء جديد، حاول مراجعته بشكل مستمر في فترات زمنية متفرقة وهذه الطريقة تساعد في ترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
- الرياضة: النشاط البدني لا يفيد فقط الجسم بل يعزز أيضًا من التواصل العصبي في الدماغ المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يعزز التركيز والذاكرة.
- تقنيات التنفس والاسترخاء: التوتر الزائد يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة والتركيز تقنيات التنفس العميق أو اليوغا تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الأداء العقلي.