يعد النسيان من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، إذ يشعر البعض أحيانًا بأن المعلومات تتسرب من أذهانهم دون أن تثبت وهذه المشكلة لا تقتصر على كبار السن فقط، بل قد يعاني منها الشباب أيضًا، مما يسبب لهم حالة من التشتت والخلل في سير يومهم، ويؤثر على قدرتهم على التركيز والإنتاجية لكن هناك مجموعة من الحلول الفعّالة التي يمكن اتباعها لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات.
طرق فعّالة لمكافحة النسيان وتقوية الذاكرة
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر المعلومات سواء في الدراسة أو العمل، يمكنك اتباع بعض الطرق التي تساعدك في تحسين ذاكرتك من أبرز هذه الطرق:
إضاءة منخفضة: يُنصح بمذاكرة أو ممارسة العمل في بيئة تتمتع بإضاءة خافتة، حيث تساعد الإضاءة المنخفضة على تقليل التوتر وتحفيز الذاكرة بشكل أفضل.
الاستراحات المنتظمة: يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بين فترات العمل أو الدراسة تساعد هذه الاستراحات في تجديد نشاط عقلك وتجعلك قادرًا على استرجاع المعلومات بشكل أكثر فعالية.
خلال هذه الفترات، يُفضل أن لا تشغل ذهنك بأي نشاط آخر مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إجراء محادثات إذ يجب أن تكون هذه اللحظات مخصصة للاسترخاء الذهني، تمامًا كما نقوم بإعادة شحن الهاتف ليعود للعمل بكفاءة.
اتباع هذه الأساليب البسيطة يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في تقوية ذاكرتك وزيادة قدرتك على التركيز، مما يعزز من قدرتك على تذكر المعلومات بشكل أكثر فاعلية.