مع حلول فصل الشتاء وبرودته، تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الأمراض في هذه الفترة، وفقا لأخصائية التغذية كيلا فاريل، تناول أطعمة معينة يمكن أن يساهم في الوقاية وتعزيز الصحة بشكل عام، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
أطعمة غنية بالأوميغا-3 وفيتامين C
من بين الأطعمة التي يجب التركيز عليها في الشتاء، يأتي السلمون الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تساهم في محاربة الالتهابات وتعزيز التوازن المناعي، و كما أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، التي غنية بفيتامين C، تعتبر أساسية لدعم جهاز المناعة، حيث يعزز هذا الفيتامين قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
التوابل والأطعمة المضادة للالتهابات
يعد الكركم أحد التوابل الفعالة في محاربة الالتهابات، بفضل احتوائه على الكركومين الذي يعمل كمضاد قوي للفيروسات، أيضا، يعتبر الثوم والزنجبيل الطازج من الأطعمة القوية التي تدعم الجهاز المناعي وتساهم في محاربة الفيروسات وتقليل الالتهابات.
البروتينات والخضروات لتعزيز الصحة العامة
البروتينات من اللحوم والأسماك والبيض تلعب دورا هاما في تعزيز المناعة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الزنك الضروري لوظيفة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي والفلفل من الخضروات الغنية بفيتامينات C وK التي تدعم صحة المناعة وتقوي دفاعات الجسم ضد الأمراض.
نمط حياة صحي لدعم المناعة
لتعزيز مناعة الجسم خلال فصلي الخريف والشتاء، توصي فاريل بتناول أطعمة مغذية ومتنوعة، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر.