يمكنك فقدان الوزن الزائد بطريقة صحية دون الحاجة إلى أنظمة غذائية قاسية أو حرمان، وفقًا للدكتور شريف صبري، أخصائي التغذية العلاجية، هناك مجموعة من الأطعمة التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
أطعمة تساعد في خسارة الوزن
وأوضح الدكتور شريف صبري أن هذه الأطعمة تتمتع بقدرة كبيرة على تحفيز الأيض (عملية التمثيل الغذائي) وحرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة وفعالية، ومن بين هذه الأطعمة:
- الخس: يعد الخس من الأطعمة المثالية للرجيم بفضل محتواه العالي من الماء والألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- الجرجير: يحتوي الجرجير على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين C والكالسيوم والحديد، كما أنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويساهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون.
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الفعالة في حرق الدهون، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع الأيض. علاوة على ذلك، يحسن الشاي الأخضر قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
- عصير الجريب فروت: يتميز عصير الجريب فروت بقدرته على خفض مستويات الأنسولين في الدم، كما أن احتوائه على فيتامين C يعزز من صحة الجهاز المناعي ويساعد في الحفاظ على الطاقة أثناء فقدان الوزن.
- الأفوكادو: على الرغم من احتوائه على الدهون، فإن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية مفيدة تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة فيه تساهم في تعزيز عملية حرق الدهون.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
إلى جانب تناول هذه الأطعمة، ينصح الدكتور شريف صبري بتقليل تناول النشويات والسكريات في النظام الغذائي، لأنها تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، كما يجب تقليل الدهون المشبعة التي تُعد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن؛ من جهة أخرى، ينصح بتناول البروتينات، سواء من المصادر الحيوانية أو النباتية، كما شدد الدكتور صبري على أهمية ممارسة رياضة المشي بانتظام، حيث تساهم في تحسين الدورة الدموية وزيادة حرق السعرات الحرارية.