يعد النظام الغذائي والروتين الرياضي للنجم المصري محمد صلاح من أهم العوامل التي ساعدته على تحقيق نجاحاته الرياضية البارزة على الرغم من التزامه الصارم بنمط حياة صحي، لا يحرم صلاح نفسه من الاستمتاع ببعض المأكولات المفضلة، مثل البيتزا والكشري، ولكن دائمًا ضمن إطار متوازن في حديثه مع شبكة CNN، قال صلاح:
“التغذية مهمة للغاية؛ فهي جزء من اللعبة. لقد ساعدتني التغذية على التعافي من الإصابات، والنوم بشكل أفضل، وجعلت جسمي يتكيف بسرعة وأضاف: “لا أملك أي دهون في جسمي، لذا يمكنني تناول ما أريد، كما أنني لا أشرب الكحوليات.”
النظام الغذائي لمحمد صلاح
وجبة الإفطار
في بداية يومه، يركز صلاح على وجبة مغذية وخفيفة تتضمن:
- خبز الباراتا: وهو خبز مسطح منتفخ.
- كوب من الحليب: لإمداده بالبروتين والكالسيوم.
- إذا شعر بالجوع بعد ذلك، يتناول طبقًا من الفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف.
وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء الأكبر في يوم صلاح، وتركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المفيدة مثل:
- العدس والخضروات.
- الخبز والدجاج.
- يُكملها بـ وعاء من الزبادي لدعم الهضم وإضافة بروتين إضافي.
وجبة العشاء
في المساء، يفضل صلاح تناول وجبة خفيفة وصحية تشمل:
- الحساء، السلطة، والخضروات.
- ينهي العشاء بكوب من عصير الفاكهة الطازج، بدون إضافة سكر.
الطبق المفضل لمحمد صلاح
كشف محمد صلاح عن عشقه للكشري، قائلاً:
“عندما أعود إلى مصر، أتصل بصديقي من المطار ليشتري كشري لنا، ونتناوله في السيارة.”
الكشري، أحد أشهر الأطباق المصرية التقليدية، يتكون من الأرز، المكرونة، العدس، الحمص، والبصل المقلي، ويُزين بصلصة الطماطم الحارة.
روتين اللياقة البدنية لمحمد صلاح
صلاح ليس مجرد لاعب كرة قدم، بل هو رياضي مهووس بالتمرين يحرص على استغلال وقته بفعالية لضمان أعلى مستويات اللياقة يشمل يومه:
- التدريبات اليومية مع الفريق: صباحًا أو بعد الظهر.
- التعافي والعلاج الطبيعي: لمدة ساعتين تقريبًا لتخفيف آلام العضلات ومعالجة أي إصابات.
- التمارين الإضافية في صالة الألعاب الرياضية: وتشمل تمارين رفع الأثقال، اللياقة البدنية، والإطالة.
- السباحة واليوجا: للمساعدة على الاسترخاء وتحسين المرونة.
- تمارين الإطالة قبل النوم: لإنهاء اليوم بشكل صحي.
أهمية الالتزام والمرونة في حياة صلاح
يجمع محمد صلاح بين الصرامة والمرونة في نظامه الغذائي والرياضي فهو يعرف متى يمنح نفسه وقتًا للاستمتاع بوجباته المفضلة دون الإخلال بتوازنه الصحي من خلال هذا النظام، استطاع صلاح الحفاظ على لياقة بدنية مذهلة جعلته أحد أبرز لاعبي كرة القدم في العالم وإذا كنت تبحث عن تحسين أدائك الرياضي أو اتباع أسلوب حياة صحي، يمكن أن يكون نظام صلاح مصدر إلهام قوي.