غالبًا ما نركز على ما نأكله للحفاظ على صحتنا الجسدية، لكن ما نشربه يمكن أن يكون سببًا خفيًا لزيادة السعرات الحرارية والسكريات المضافة فعندما نستهلك المشروبات المليئة بالسكر، قد يتسبب ذلك في ارتفاع سريع لنسبة السكر في الدم كما أن هذه المشروبات غالبًا ما تفتقر إلى البروتين والألياف، وهما من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في إبطاء هذا الارتفاع إليك بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في اختيار المشروبات بشكل أفضل، وفقًا لما نشره موقع “Eat This”:
تناول الإفطار قبل القهوة
القهوة وحدها قد تزيد من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب زيادة الكافيين لذا، من الأفضل تناول وجبة إفطار متوازنة أولاً، ثم تناول قهوتك إذا كنت تستمتع بها، حتى يسمح لك جسمك بامتصاص الوقود من الطعام أولًا، مما يقلل من الضغط على الجسم لإنتاج سكر الدم.
تحقق من السكريات المضافة
ابحث عن مشروبات تحتوي على كمية أقل من السكريات المضافة بعد طلب المستهلكين المتزايد لخيارات صحية، بدأت العديد من الشركات بتقليل السكريات المضافة إلى منتجاتها السكريات المضافة تعطي طاقة سريعة ولكن سرعان ما تنخفض، لذا حاول اختيار المشروبات التي تحتوي على أقل من 25 جرامًا من السكر المضاف، مثل المياه الفوارة أو المنكهة.
المشروبات السكرية
من المهم الحفاظ على الترطيب طوال اليوم لتجنب الانجراف نحو المشروبات السكرية. شرب كمية كافية من الماء يساعد في تخفيف نسبة السكر في الدم ويمكن أن يساهم في تقليل ارتفاع الجلوكوز بشكل طبيعي.