يُعتبر العصفر، الذي يُعرف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من النباتات العشبية التي تنتمي إلى عائلة الآسباراجية، يتميز العصفر بفوائد صحية متنوعة، بما في ذلك تحسين نوعية النوم، يحتوي هذا النبات على مركبات فعالة تعمل على تعزيز النوم العميق والمريح، مما يجعله خيارًا طبيعيا مثاليا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
يعد العصفر من أفضل الخيارات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتحسين نوعية النوم، هناك عدة طرق يمكن من خلالها الاستفادة من خصائص العصفر:
1. تحضير شاي العصفر: يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء الساخن، ثم يترك لمدة 10 دقائق، بعد ذلك يتم تصفيته وشربه قبل النوم، هذا المشروب يساعد على تهدئة الجسم وتعزيز الاسترخاء.
2. تناول كبسولات العصفر: يمكن أيضًا تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكركم، حسب توصيات الطبيب المعالج، هذه الطريقة توفر طريقة مريحة للحصول على فوائد العصفر بشكل مكمل غذائي.
3. استخدام زيت العصفر: يمكن الاستفادة من زيت العصفر في التدليك أو خلال الاستحمام، حيث يساعد على تحسين الاسترخاء ويُعزز من جودة النوم.
الجرعة الآمنة من شاي العصفر
تتراوح الجرعة اليومية الآمنة من العصفر بين 300 و1000 ملليجرام، ويفضل توزيع الجرعة على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج وتحقيق تأثير مريح يعزز من النوم الجيد.
الأدلة العلمية لاستخدام العصفر
أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية فوائد واضحة لاستخدام العصفر في تحسين نوعية النوم، ومن أهم هذه الفوائد:
1. تقليل مستويات الكورتيزول: العصفر يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر والضغط النفسي، بالتالي، فإنه يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
2. زيادة مستويات هرمون الميلاتونين: العصفر يساهم في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يعتبر المسؤول عن تنظيم أنماط النوم، مما يساعد على النوم بشكل أفضل.
3. تحسين أداء الجهاز العصبي: العصفر له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز الراحة العامة ويساهم في تحسين نوعية النوم.
موانع الاستخدام
على الرغم من فوائد العصفر العديدة، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب فيها توخي الحذر عند استخدامه:
1. النساء الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر في هذه الفترات.
2. مشكلات الكلى أو الكبد: يفضل استشارة طبيب مختص في حال وجود مشاكل صحية متعلقة بالكلى أو الكبد.
3. الأدوية: إذا كنت تتناول أدوية معينة، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر للتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية بين الأدوية والعصفر.