مشكلة تدهور الذاكرة تعد من أكبر المخاوف التي قد تواجه الأفراد مع تقدم العمر حيث يمكن أن يصاب البعض بأمراض مثل الزهايمر والخرف الذي يؤثر على قدراتهم العقلية والتركيز بشكل كبير لحسن الحظ هناك تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل قبل النوم تعمل على تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ بشكل ملحوظ وفي هذا المقال سنتعرف على تمرين سحري يمكنك القيام به قبل النوم لحماية دماغك وتعزيز قدرتك على التذكر.
أهمية الحفاظ على صحة الدماغ
عندما نكبر في السن يتعرض دماغنا للكثير من التغيرات التي قد تؤثر على قدراتنا العقلية والذاكرة قد تكون هذه التغيرات طبيعية ولكن إذا تم إهمالها قد تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة مثل الزهايمر والخرف لذلك من المهم الحفاظ على صحة الدماغ منذ وقت مبكر واتباع نظام حياة صحي يشمل تغذية سليمة وممارسة التمارين الرياضية لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ.
كيف يؤثر التمرين على الدماغ
التمرين العقلي هو من أفضل الوسائل لتحفيز الدماغ وتحسين أدائه فمثلما نمارس الرياضة لتقوية الجسم يمكننا ممارسة تمارين عقلية لتقوية الدماغ وتحسين الذاكرة والقدرة على التركيز حيث أن التمارين العقلية تحفز تكوين الروابط بين خلايا الدماغ مما يزيد من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وأكثر فعالية هذا بالإضافة إلى أن التمرين يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز نشاطه بشكل عام.
تمرين الذاكرة قبل النوم
واحدة من أبسط الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين الذاكرة هي تمرين بسيط يمكن ممارسته قبل النوم يعتمد على تحفيز الدماغ عن طريق الاسترخاء والتركيز على بعض الأنشطة البسيطة إليك طريقة أداء هذا التمرين:
- اجلسي في مكان هادئ ومريح مع إغلاق عينيك
- قومي بتركيز تفكيرك على صورة معينة أو فكرة تحتاجين إلى تذكرها
- حاولي تكرار هذه الفكرة أو الصورة في ذهنك لعدة مرات دون تشتت
- ركزي على كل تفاصيل الصورة أو الفكرة ومرريها في عقلك بشكل واضح ودقيق
- استمري في هذا التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم خذي نفسًا عميقًا واسترخي قبل النوم
فوائد التمرين على المدى الطويل
مع مرور الوقت وتحقيق الاستمرارية في أداء هذا التمرين ستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في ذاكرتك وتركيزك ستصبحين أكثر قدرة على تذكر المعلومات بسهولة وستشعرين بزيادة النشاط العقلي بشكل عام إذا تم دمج هذا التمرين مع عادات صحية أخرى مثل النوم الكافي والتغذية السليمة فإنه يمكن أن يساعدك على الوقاية من الأمراض المرتبطة بتدهور الذاكرة مثل الزهايمر والخرف.
نصائح إضافية لتحسين الذاكرة
إلى جانب ممارسة التمرين قبل النوم هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة الدماغ مثل تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات والتي تعزز وظائف الدماغ وتعمل على تحسين الذاكرة الحفاظ على النشاط العقلي من خلال القراءة أو تعلم مهارات جديدة واستخدام تقنيات التأمل والاسترخاء لتقليل التوتر الذي قد يؤثر على وظائف الدماغ.