يُعرف العصفر، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم “الكركم الأحمر” أو “الزعفران”، بأنه نبات عشبي ينتمي إلى فصيلة الآسباراجية، ويُشتهر بفوائده الصحية المتعددة، لا سيما دوره في تحسين جودة النوم ويحتوي العصفر على مركبات فعّالة تساهم في تعزيز الاسترخاء والنوم العميق. فيما يلي نستعرض أبرز فوائد العصفر وكيفية استخدامه لتحقيق أقصى استفادة.
فوائد العصفر للنوم
- الكورستين: يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
- اللوتين: يساهم في الحفاظ على صحة العينين، مما يعزز الراحة أثناء النوم.
- الزعفرانين: يمتلك تأثيرات مضادة للاكتئاب، حيث يساعد في تحسين المزاج، مما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- شرب شاي العصفر:
أضف ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب ماء مغلي، اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفِّ المشروب وتناوله قبل النوم. - تناول كبسولات العصفر:
يمكنك استخدام الكبسولات التي تحتوي على مستخلص العصفر أو الكوركومين، مع اتباع التعليمات الطبية. - استخدام زيت العصفر:
استعمل زيت العصفر في التدليك أو أضفه إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء والمساعدة في النوم.
إرشادات تناول شاي العصفر بأمان
- الجرعة اليومية الموصى بها: تتراوح بين 300-1000 ملليغرام، ويُفضل تقسيمها على مدار اليوم لضمان استفادة أفضل.
الحالات التي يُمنع فيها استخدام العصفر
- الحوامل والمرضعات: من الضروري استشارة الطبيب قبل تناوله.
- مرضى الكلى أو الكبد: يُفضل تجنب استخدامه إلا تحت إشراف طبي.
- تناول الأدوية: إذا كنت تتناول أدوية معينة، تأكد من استشارة الطبيب لتجنب أي تفاعلات محتملة.