تعد مشكلة النسيان وضعف التركيز من التحديات الشائعة التي تؤثر على حياتنا اليومية، ومع ذلك، تقدم الأبحاث العلمية حلولاً بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة بشكل دائم، تشير الدراسات إلى أن الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة في بيئة ذات إضاءة خافتة بعد تعلم معلومات جديدة يمكن أن يعزز قدرتك على استرجاعها بشكل كبير، هذه الاستراتيجية قد تكون أكثر فعالية من طرق التكرار التقليدية.
أهمية الراحة بعد التعلم
أظهرت الأبحاث أن فترة قصيرة من الراحة بعد التعلم دون الانشغال بنشاطات مشتتة، مثل تصفح الإنترنت، يمكن أن تعزز تخزين المعلومات في الدماغ، تجربة كلاسيكية أجراها الباحثان مولر وبيلزكر عام 1900 أكدت أهمية الاسترخاء، حيث تفوقت مجموعة أخذت قسطاً من الراحة على أخرى استمرت في الحفظ، بنسبة استرجاع بلغت 50% مقارنة بـ 28%.
فوائد الاسترخاء للأصحاء والمرضى
تجارب حديثة بقيادة علماء مثل سيرغيو ديلا سالا ومايكلا ديوار أثبتت أن هذه الفترات القصيرة من الاسترخاء لا تعزز الذاكرة فقط لدى الأصحاء، بل تحقق فوائد كبيرة للمصابين بمشكلات الذاكرة مثل السكتات الدماغية ومرض ألزهايمر، أشارت الدراسات إلى أن الاسترخاء يحسن الذاكرة المكانية ويزيد القدرة على تذكر المعلومات بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف.
باختصار، تخصيص وقت قصير للاسترخاء يمكن أن يكون مفتاحاً لتحسين ذاكرتك، سواء كنت طالباً أو تعاني من تحديات في التذكير.