“ذاكرة حديدية بين يديك!” الحل الأمثل للتخلص من مشكلة النسيان.. متكسلش عن الحاجات دي!

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات تتعلق بالذاكرة، سواء كان ذلك بسبب التقدم في العمر أو الضغوط اليومية ولكن يمكن تحسين الأداء الذهني وتقوية الذاكرة عبر تمارين بسيطة وفعّالة تساعد على تحفيز العقل وتنشيطه وفي هذا المقال سنستعرض أهم الأساليب والتمارين التي تساهم في تعزيز الذاكرة والحفاظ عليها، بناءً على توصيات الخبراء في مجال علم النفس العصبي.

تمرين ذهني بسيط لتحسين الذاكرة

تُعتبر تقنيات فيبوناتشي وفيثاغورس من أبرز التمارين التي أثبتت فعاليتها في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز:

1. تقنية فيبوناتشي:
   • تعتمد هذه التقنية على قول سلسلة من الأرقام، بحيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الرقمين السابقين.
   • مثال: 1، 1، 2، 3، 5، 8، 13… وهكذا.
   • يساعد هذا التمرين على تدريب الدماغ على التفكير المنطقي والتركيز المستمر.
2. تقنية فيثاغورس:
   • تتطلب هذه التقنية تذكر كافة الأحداث التي وقعت خلال اليوم بتسلسل زمني دقيق، وذلك عند المساء.
   • يُفضّل استحضار التفاصيل الصغيرة بترتيبها، مثل الأشخاص الذين قابلتهم، الأنشطة التي قمت بها، والأوقات المحددة.
   • هذا التمرين يحفز الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ويُحسّن مهارات التذكر.

تمارين إضافية لتحسين الذاكرة

إلى جانب التقنيات السابقة، هناك مجموعة من التمارين الذهنية التي تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة، ومنها:

1. الحساب الذهني:
   • إجراء عمليات حسابية بسيطة دون استخدام الورقة أو الآلة الحاسبة يُعتبر من التمارين المهمة لتحفيز العقل.
2. حل الكلمات المتقاطعة:
   • يساعد هذا النوع من الألغاز على تحفيز التفكير وزيادة التركيز، بالإضافة إلى توسيع الحصيلة اللغوية.
3. ألعاب الذكاء والألغاز:
   • مثل ألعاب الشطرنج، السودوكو، والألعاب التي تتطلب التفكير والتحليل.
4. تذكر تفاصيل معينة:
   • يمكن ممارسة تذكر تفاصيل دقيقة من مواقف سابقة أو التركيز على الأشياء المحيطة بك في الوقت الحالي ومحاولة استرجاعها لاحقًا.

أهمية التدريب المعرفي المنتظم

أكدت البروفيسورة إيرينا روشينا، خبيرة علم النفس العصبي، أن الانتظام في ممارسة التمارين الذهنية هو المفتاح الأساسي لتحقيق نتائج فعّالة ويُوصى بممارسة التدريب المعرفي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، وذلك عبر:

• حل الألغاز الذهنية.
• ممارسة ألعاب العقل.
• تذكر تفاصيل الأحداث اليومية.

فوائد التدريب المنتظم:

• تحسين التركيز وزيادة القدرة على التذكر.
• تعزيز صحة الدماغ وتأخير ظهور علامات التراجع المعرفي.
• دعم الأداء العقلي والقدرة على التفكير المنطقي.