النسيان من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، سواء كانوا طلابًا أو محترفين، مما يؤثر على القدرة على تثبيت المعلومات بشكل جيد، لكن هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكن اتباعها لتعزيز التركيز وتقوية الذاكرة، تعتمد هذه الأساليب على الراحة العقلية والابتعاد عن عوامل التشتيت، مما يساعد على حفظ المعلومات بسهولة واسترجاعها بشكل أفضل.
أهمية الراحة والاسترخاء في تقوية الذاكرة:
عند المذاكرة أو محاولة حفظ معلومات جديدة، يُفضل تخصيص وقت قصير للاسترخاء يتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، خلال هذا الوقت، تجنب التفكير في أي مهام أخرى مثل تصفح الإنترنت أو التحدث مع الأصدقاء، هذه الدقائق الهادئة تساعد العقل على التركيز وتزيد من القدرة على تثبيت المعلومات واسترجاعها لاحقًا.
أساليب تساعد على الاسترخاء وزيادة التركيز:
-
أخذ فترات راحة بانتظام: من الضروري أخذ قسط من الراحة على مدار اليوم لتجديد نشاط العقل وتجنب الإرهاق، يمكن أن تكون هذه الفترات قصيرة ولكنها فعّالة.
-
استراحة قصيرة أثناء المذاكرة: تخصيص 15 دقيقة من الراحة أثناء المذاكرة أو العمل يساعد على استعادة الطاقة وتحسين الأداء الذهني، يشبه هذا عملية إعادة شحن الهاتف المحمول، فالعقل يحتاج أيضًا إلى إعادة شحن طاقته ليستمر في العمل بكفاءة.
باتباع خطوات بسيطة كالاسترخاء وأخذ فترات راحة منتظمة، يمكن تحسين التركيز والقدرة على الحفظ بشكل ملحوظ، فالذاكرة مثل العضلات، تحتاج إلى الراحة لتعمل بكفاءة وتُسهم في تحسين الأداء الدراسي أو المهني.