التمر أو البلح هو أحد الأطعمة المشهورة بفوائدها الغذائية العديدة، إذ يتجاوز فائدته المذاق الحلو ليشمل العديد من الفوائد الصحية لذلك يعتبر من الأطعمة الهامة التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي اليومي ومن خلال تناول 3 تمرات يوميًا، يمكنك الحصول على مجموعة من الفوائد الصحية، وفقا لما ذكره موقع “Healthline”.
فوائد صحية لتناول 3 تمرات يوميًا
مصدر غني بالعناصر الغذائية
التمر يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، فيتامين ب6، والألياف، التي تساهم في تعزيز الصحة العامة كما يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية.
تحسين الجهاز الهضمي
يعد التمر من أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه الغني بالألياف يعمل التمر كملين طبيعي ويساعد على الهضم، ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك وأظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين تناولوا التمر شهدوا تحسنًا في انتظام حركة الأمعاء وزيادة في الشعور بالشبع.
زيادة مستويات الطاقة
التمر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للطاقة السريعة والمستمرة وتشير الدراسات إلى أن تناول التمر قبل التمرين يعزز الأداء والقدرة على التحمل، كما ورد في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
دعم صحة القلب
التمر يعد من الأطعمة المفيدة لدعم وظائف الدماغ فهو غني بالبوتاسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة الأعصاب، ويساهم في تحسين الذاكرة وصحة الدماغ وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وحماية الدماغ من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.