رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش ، يعتبر الكرش مشكلة يعاني منها اغلب النساء والرجال، وهو دئما يسبب الاحراج، وفي شكل الجسم وعوامل كثيرة يسببها الكرش، ونريد الحصول علي بطن وكرش مشدود ومتناسق وطبيعي وجذاب، واليوم بفضل الله سوف نتعرف من خلال المقال اليوم عن النظام الغذائي والاكلات والوجبات الصحية التي تساعد في حرق الدهون البطن والاكلات ورجيم الذي سوف نتبعه ومدة ايام الرجيم، وكل ما يخص التخسيس، وافضل رجيم لتخسيس البطن وإزالة الكرش 5 كيلو في الاسبوع بشكل طبيعي دون عمليات، وبفضل الله سوف نحصل علي ما نريد.
رجيم تخسيس البطن وإزالة الكرش ووجبات الافطار والغداء والعشاء
سوف نتعرف علي افضل الوجبات التي سوف نتبعها خلال فترة الرجيم الذي مدة 10 ايام وهي كالتالي:-
- نتناول يوميا بين الوجبات تفاحه او كوب من القهوة او قطعة صغيرة من الشكولاتة.
وجبات الافطار تستمر طول 10 ايام
- الوجبة الاولي: سلطة خضراء و جبنة بدون ملح و معلقة زيت زيتون و5معالق من الفول.
- الوجبة الثانية: ربع خبز اسمر و 2 بيضة مسلوقة وحبة فلفل اخضر.
وجبات الغداء
- اول وثاني يوم: شوربة عدس و شوربة شوفان وربع فراخ مشوي و خضار سوتية.
- ثالث ورابع يوم: سمك مشوي وسلطة فقط.
- خامس وسادس يوم: ربع كيلو من الكبدة المشوية وسلطة وقطعه من الخبز التوست.
- سابع ثامن يوم: ربع كيلو من كفتة الفراخ خالية من الدهون و سلطة و8 معالق من المكرونة.
- تاسع وعاشر يوم: نشرب سوائل وماء فقط.
وجبات العشاء موحده طوال ال10 ايام اختياري من الوجبات التالية
- اول وجبة: جنبة قريش خالية من الملح و سلطة خضار + تفاحه.
- ثاني وجبة: 2 بيضة مسلوقة و ربع قطعة من الخبز الاسمر.
- ثالث وجبة: 2 كوب من الزبادي خالية الدسم وعليهم خل تفاح.
ما هي العوامل التي تساعد علي تخسيس البطن
سوف نتعرف علي بعض العوامل التي تساعد وفي تخسيس البطن وهي كالاتي:-
- ثم نتبع نظام غذائي وتناول الاكلات الصحية التي تساعد في حرق الدهون.
- ثم نقوم بعمل تمارين تستهدف العضلات التي نريد التخسيس لها مثل البطن فعالة جدا في التخسيس.
- الابتعاد كل البعد عن الاكلات الجاهزة والمشروبات الغذائية.
- نشرب ماء كثير وبكميات اكبر طول اليوم تساعد في التخسيس.
- نبتعد عن السكر ونستخدم سكر دايت وايضا الملح ونستخدم ملح قليل الصوديوم.
ما هي المشروبات التي تساعد بشكل كبير في تخسيس البطن وإزالة الكرش
سوف نتعرف علي بعض المشروبات التي تساعد في التخسيس وهي كما يلي:-
- نشرب قبل كل وجبة كوب ماء ثم نضيف علية القليل من خل التفاح.
- نقوم بشرب كوبان من الشاي الاخضر في اليوم بعد وجبتين الغذاء والعشاء بنصف ساعة.
- نشرب كوب قهوة يوميا طول فترة الرجيم ثم نقوم بعمل التمارين الخاصة بالبطن.
