هذا يمكن أن يكون له تأثيرات عميقة ليست فقط على جودة النوم بل أيضا على الصحة على المدى الطويل، وفي حالات أسوأ قد تؤدي وضعيات النوم السيئة إلى عواقب سلبية كبيرة وفقا للخبراء، لذلك من الضروري فهم التداعيات الناتجة عن كل وضعية نوم، ورغم التأثيرات المحتملة لوضعيات النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب، إلا أن الأبحاث في هذا المجال لا تزال محدودة وغالبا ما تركز على الأوجاع والآلام، ويعتبر ألم الظهر مجرد واحدة من النتائج الناتجة عن وضعيات النوم غير المناسبة، كما ذكرت صحيفة “تلغراف” البريطانية.
النوم الجانبي
النوم على الجانب يعد من الأوضاع المألوفة، ولكنه قد يؤثر على صحة بعض الأفراد بناء على الجانب الذي ينامون عليه سواء الأيسر أو الأيمن، يوصى للنساء الحوامل ولكل من يعاني من ارتجاع الحمض أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو مشاكل أخرى في الأمعاء بالنوم على الجانب الأيسر، بينما يفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب النوم على الجانب الأيمن لتقليل الضغط على القلب.
أضرار النوم على الجانب الأيسر
أظهرت الأبحاث أنه عندما ينام الأشخاص على جانبهم الأيسر، يتغير وضع القلب بسبب تأثير الجاذبية مما يؤدي إلى تغييرات في النشاط الكهربائي للقلب، في المقابل تساعد الأنسجة والهياكل الموجودة بين الرئتين في تثبيت القلب عندما ينام الفرد على جانبه الأيمن.
تأثير وضعية النوم على صحة الدماغ
- بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤثر وضعية النوم على صحة الدماغ أيضا، أثناء النوم يعمل الجهاز الغليمفاوي في الدماغ على التخلص من النفايات السامة، وهناك مؤشرات تدل على أن هذه العملية تكون أكثر كفاءة عندما ننام على جانبنا الأيمن.
- قد يواجه الأشخاص الذين ينامون على جانبهم مشاكل تتعلق بوضعية أجسادهم، على سبيل المثال النساء اللواتي يمتلكن أجساما على شكل رمال واللائي ينامن على مرتبة ناعمة قد يغوصن في شكل يشبه شكل الموز، مما يسبب ضغطا على العمود الفقري والوركين.
- بينما قد يواجه الرجال الذين ينامون على جانبهم زيادة في آلام أكتافهم مع تقدم العمر وضعف العضلات، فإن النوم على الجنب يمكن أن يسهم أيضا في ظهور التجاعيد وترهل الثدي، حيث يتعرض وجه الشخص للضغط على السرير ويتأثر جلد الثدي بقوة الجاذبية مما يؤدي إلى تمدد الأنسجة.
- ينصح المتخصصون بتخفيف بعض مشكلات النوم على الجانب باستخدام وسادة سميكة لضمان توازن الرأس والرقبة مع العمود الفقري، بالإضافة إلى وضع وسادة بين الركبتين لدعم الوركين وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
مشاكل خطيرة بسبب النوم على الظهر
تعد وضعية النوم على الظهر إحدى طرق النوم، ولكن إحدى المشكلات الصحية الشائعة المرتبطة بها هي انقطاع التنفس أثناء النوم، تحدث هذه الحالة عندما تسترخي الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء ويتسبب في الشخير وتوقف التنفس.