تزامناً مع انتشار الأمراض الموسمية خلال الموسم الشتوي تتزايد التساؤلات حول الأمور التي تعزز منعة الجسم وتزيد القدرة على مقاومة الأمراض، لذا نتناول أهم الخطوات التي يمكن اعتمادها بشكل يومي لتقوية المناعة والتمتع بقوة بدنية وروتين صحي ونوضحها إليكم فتابعونا.
ادعم نشاطك اليومي وعزز مناعتك
نستعرض أهم الخطوات التي يمكن اتباعها لتعزيز مناعة جسمك والحفاظ على جسم صحي ونشيط وهي كالتالي:
ابدأ بالبروتين
دون أدنى شك أن إدخال البروتين بوجبتك الأولى في الصباح فور الاستيقاظ يعزز نشاطك اليومي ويدعم الخلايا المناعية بالجسم، لذا يجب الانتظام في تناول وجيات تتضمن بروتين خلال الإفطار ومن أهمها البيض أو الزبادي.
ترتيب سريرك
من المفضل اتباع نظام يومي يعزز راحتك النفسية ويزيد من مستوى التزامك اليومي وترتيب أمورك الحياتية، فالأمر لا يقتصر على الغذاء البدني فقط بل الغذاء الروحي أيضاً.
تناول الألياف الغذائية
يترتب على تضمين الألياف الغذائية بوجباتك المفضلة خلال الإفطار تعزيز صحة الأمعاء، حيث تعمل الألياف كوقود للبكتيريا الموجودة بالأمعاء مما يعمل على إنتاج مركبات تعرف بالأحماض الدهنية المغذية لبطانة الأمعاء وتقوم بتقوية الجهاز المناعي.
اشرب كوبًا من الماء
أوضحت الأبحاث أن تعرض الجسم للجفاف يعمل على ضعف المناعة ويؤخر عملية الشفاء، حيث أن الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم يعزز الصحة العامة لكون الماء ذات دور فعال في عمل أنظمة الجسم بصورة سليمة.
الحصول على قسط وافر من أشعة الشمس
بالطبع التعرض لأشعة الشمس خلال وقت الصباح الباكر يعزز صحة المناعة، حيث يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.