يواجه العديد من الأشخاص مشكلة تكرار الاستيقاظ أثناء الليل للتبول، خاصة في فصل الشتاء، قد يكون هذا الأمر مزعجا للغاية ويؤثر على نوعية النوم بشكل كبير، تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، مثل تناول السوائل بكثرة قبل النوم أو التغيرات الهرمونية في الجسم أو حتى برودة الطقس التي تجعل الجسم يحتاج إلى التبول بشكل أكثر تواترا، لحسن الحظ، توجد طرق طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشكلة. في هذا المقال، سنتعرف على بعض الأساليب الطبيعية التي يمكن اتباعها للتخلص من تكرار الاستيقاظ للتبول في الليل.
شرب السوائل بشكل متوازن طوال اليوم
من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تكرار الاستيقاظ للتبول هو تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم لذلك، من المهم أن تنظم كمية السوائل التي تتناولها طوال اليوم، حاول تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات الأخرى قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، من الأفضل أن تقوم بتوزيع شرب السوائل على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة في فترة المساء، مما يساعد على تقليل الضغط على المثانة أثناء الليل.
التدفئة الجيدة قبل النوم
في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض درجات الحرارة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة التبول، عندما يكون الجسم بارداً، يفرز المزيد من البول لتنظيم درجة حرارته الداخلية، لذا، من الضروري تدفئة الجسم جيدًا قبل النوم، يمكن استخدام البطانيات الدافئة أو شرب مشروبات دافئة مثل الأعشاب المهدئة قبل النوم لتساعد في استرخاء الجسم وتقليل الحاجة للاستيقاظ للتبول في منتصف الليل.
نصائح غذائية تساعد في تقليل التبول الليلي
إليك بعض النقاط الغذائية التي يمكن أن تساهم في التقليل من تكرار الاستيقاظ للتبول:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة مثل الخضروات والفواكه تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والمثانة.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة: الأطعمة المالحة تحفز الجسم على تخزين المزيد من السوائل، مما يؤدي إلى زيادة التبول.
- شرب الأعشاب المدرة للبول بأوقات محددة: بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع يمكن أن تساعد على التبول بشكل طبيعي إذا تم تناولها في وقت مبكر من اليوم.