العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية. يتميز هذا النبات بفوائده الصحية المتنوعة، وعلى رأسها تحسين نوعية النوم بفضل احتوائه على مركبات فعالة تُساعد على تعزيز النوم العميق والمريح.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- تحضير شاي العصفر:
- يمكن إعداد شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء الساخن.
- اترك المزيج لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وتناوله قبل النوم.
- تناول كبسولات العصفر:
- يمكن استخدام كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر وفقًا لإرشادات الطبيب.
- استخدام زيت العصفر:
- يُمكن تدليك الجسم بزيت العصفر أو إضافته إلى ماء الاستحمام للحصول على شعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة من العصفر
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 300 و1000 ملليغرام، ويفضل توزيعها على مدار اليوم لتحقيق أقصى فائدة.
الفوائد العلمية للعصفر
- تقليل مستويات الكورتيزول: أظهرت الدراسات أن العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يُعزز العصفر إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم أنماط النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يُسهم العصفر في دعم الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز من الشعور بالراحة والاسترخاء.
موانع استخدام العصفر
- النساء الحوامل والمرضعات: يُوصى باستشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- مشكلات الكلى أو الكبد: يُفضل مراجعة طبيب مختص في حالة وجود أي أمراض متعلقة بالكلى أو الكبد.
- تناول الأدوية: إذا كنت تتناول أدوية معينة، فمن الضروري استشارة الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية.