يُعد اضطراب المعدة من المشاكل التي يمكن أن تعكر صفو يومك بالكامل لذلك، من المهم اتباع عادات صباحية صحية تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الآلام نقدم لك تسع نصائح بسيطة لمساعدتك في تجنب آلام المعدة، وفقًا لما ذكره موقع “تايمز أوف إنديا”.
1. ابدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ
يعد شرب الماء الدافئ في بداية اليوم من العادات الصحية التي تساهم في ترطيب الجسم وتنشيط عملية الهضم كما يساعد في التخلص من السموم وتهيئة الجهاز الهضمي لبدء اليوم.
2. تناول إفطار غني بالألياف
يُفضل تناول وجبة إفطار تحتوي على الألياف مثل دقيق الشوفان أو الفواكه أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء ومنع الانتفاخ، مما يضمن بداية صحية ومريحة ليومك.
3. تجنب الكافيين على معدة فارغة
قد يؤدي شرب الشاي أو القهوة على معدة فارغة إلى زيادة حموضة المعدة، ما يسبب شعورًا بعدم الراحة من الأفضل تناول وجبة خفيفة أو كوب من الماء قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4. استخدام البروبيوتيك في روتينك الصباحي
أدرج البروبيوتيك في طعامك صباحًا مثل الزبادي أو المكملات الغذائية البروبيوتيك يعزز التوازن البكتيري في الأمعاء ويسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ وحركات الأمعاء غير المنتظمة.
5. مارس التنفس العميق لتخفيف التوتر
يمكن أن يسهم التوتر في تفاقم آلام المعدة، لذلك من المهم تخصيص بضع دقائق لممارسة التنفس العميق أو التأمل في الصباح ذلك يساعد على تهدئة الجسم والعقل، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
6. القيام بتمارين التمدد أو اليوغا الخفيفة
التمددات الخفيفة أو بعض وضعيات اليوغا، مثل وضعية القطة والبقرة، تساعد على تحسين تدفق الدم وتحفيز عملية الهضم كما تساهم هذه التمارين في تخفيف الغازات والانتفاخ وتحضير الجسم لليوم.
7. تناول إفطار صحي وتجنب الأطعمة الدهنية
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة في الصباح لأنها قد تؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي اختر بدلاً منها أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الفواكه، الخبز المحمص أو العصائر الطبيعية.
8. الترطيب الجيد
يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك لذلك، احرص على شرب كميات كافية من الماء في الصباح للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل فعال ومنع آلام المعدة.
9. خطط لوجباتك بعناية
تأكد من أن وجباتك الصباحية تحتوي على توازن صحي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تخطي وجبة الإفطار، حيث إن ذلك قد يسبب اضطرابات في الهضم ويزيد من شعورك بعدم الراحة.