يعاني الكثير من الأشخاص في الوقت الحاضر من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل سليم، وقد تكون أسباب الأرق متعددة، مثل التوتر والقلق، أو العوامل البيئية مثل الضوضاء والإضاءة، وهذا الأمر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا البدنية والنفسية، مما يجعل الحصول على نوم هادئ وعميق أمرًا في غاية الأهمية، والعديد من الناس يبحثون عن حلول طبيعية لتحسين جودة نومهم، وهنا يأتي دور الأعشاب الطبيعية مثل العصفر.
فوائد العصفر لتحسين النوم
يعد العصفر من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساهم بشكل فعال في تحسين جودة النوم، ويحتوي العصفر على مركبات مثل الكورستين، الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى الزعفران الذي يتمتع بتأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب، وتعمل هذه المركبات معًا على تقليل التوتر وتحسين حالة الجهاز العصبي، مما يساعد على الاسترخاء والحصول على نوم عميق، كما أن العصفر يحتوي على اللوتين، الذي يعزز صحة العين، مما يجعله مفيدًا للصحة العامة أيضًا.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
للاستفادة من فوائد العصفر في تحسين النوم، يمكن استخدامه بعدة طرق:
- شاي العصفر: يمكنك تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى ماء مغلي وتركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله.
- كبسولات العصفر: تتوفر كبسولات العصفر التي تحتوي على الكركمين، ويمكن تناولها بعد استشارة الطبيب.
- زيت العصفر: يستخدم زيت العصفر في التدليك أو يمكن إضافته إلى ماء الاستحمام للاستمتاع بفوائده في الاسترخاء.
الجرعات والأدلة العلمية
تتراوح الجرعة اليومية الآمنة للعصفر بين 300 إلى 1000 مليغرام، مع تقسيمها إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم، وأظهرت الدراسات أن العصفر يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويزيد من مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، كما يدعم العصفر وظائف الجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لتحسين النوم.