تبحث الأبحاث الحديثة دائما عن طرق طبيعية وفعالة للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة حيث أثبتت الدراسات أن التمارين الذهنية والبدنية لها دور كبير في تحسين وظائف المخ والحفاظ على القدرات العقلية مع التقدم في العمر ويعد التمرين الذي نقدمه اليوم من بين الحلول السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها قبل النوم لحماية الذاكرة وتعزيز الأداء العقلي.
فوائد التمارين العقلية في تحسين الذاكرة
التمارين العقلية مثل التأمل وتمارين التنفس العميق تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز نشاطه حيث تعمل على تنشيط الخلايا العصبية وتحفيز الروابط بين الخلايا مما يعزز القدرة على التركيز والتذكر كما أن هذه التمارين تقلل من مستويات التوتر والقلق التي قد تؤثر سلبا على وظائف الدماغ وتساهم في تحسين جودة النوم الذي يلعب دورا مهما في تجديد النشاط العقلي.
كيفية أداء التمرين البسيط قبل النوم
التمرين يعتمد على ثلاث خطوات رئيسية تبدأ بالجلوس في مكان هادئ وإغماض العينين ثم أخذ نفس عميق من الأنف وحبسه لخمس ثوان قبل إخراجه ببطء من الفم تكرر هذه العملية ثلاث مرات مع التركيز على التنفس والشعور بالاسترخاء يتم بعد ذلك استرجاع أحداث اليوم بترتيب عكسي من النهاية إلى البداية حيث يساعد هذا التمرين على تنشيط الذاكرة وتعزيز مهارات التذكر كما يساهم في تهدئة الأعصاب وتحضير الجسم للنوم.
تأثير التمرين على وظائف الدماغ والذاكرة
يمتلك هذا التمرين تأثيرا إيجابيا على الدماغ من خلال تحسين تدفق الأكسجين وتقوية الشبكات العصبية التي تحافظ على الذاكرة طويلة وقصيرة المدى كما يساعد على تحفيز إنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن تعزيز المزاج والوظائف العقلية بالإضافة إلى أنه يساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر عند ممارسته بانتظام حيث يعمل على تقوية المرونة العصبية التي تحمي الدماغ من التدهور مع التقدم في العمر.
نصائح إضافية لتعزيز صحة الدماغ
للحفاظ على صحة الدماغ ينصح باتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم وظائف المخ مثل أوميغا 3 وفيتامين ب12 إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ والحفاظ على الترطيب اليومي من خلال شرب كميات كافية من الماء كما يفضل تقليل التوتر اليومي عن طريق التأمل أو المشي في الهواء الطلق مع الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.