القهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين وتعد جزءا أساسيا من الروتين اليومي عند أغلب الأشخاص بفضل قدرتها على تحسين التركيز وزيادة النشاط ومع ذلك فإن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة إذا لم يتم التحكم في الكمية المستهلكة يوميا ولهذا السبب أصبح من الضروري معرفة التأثيرات السلبية المحتملة والإرشادات التي تساعد في الاستمتاع بفوائدها دون مخاطر.
أضرار الإفراط في شرب القهوة على الجسم
الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يتسبب في اضطرابات النوم حيث يؤدي الكافيين إلى زيادة اليقظة مما يجعل من الصعب النوم ليلا بشكل جيد كما يؤثر على الجهاز العصبي ويزيد من التوتر والقلق عند تناول كميات كبيرة على مدار اليوم بالإضافة إلى ذلك قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم مما يعرض القلب للإجهاد خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة.
تأثير القهوة على الجهاز الهضمي والمعدة
القهوة قد تسبب تهيجا في المعدة لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائها على أحماض قد تؤدي إلى زيادة إفراز العصارة الهضمية مما يسبب حرقة المعدة أو التهابات مزمنة كما أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى اضطرابات في حركة الأمعاء مثل الإسهال أو الإمساك وهو ما يتطلب الحرص عند تناول القهوة خاصة على معدة فارغة.
الكمية المثالية من القهوة لتجنب الأضرار
الخبراء ينصحون بعدم تجاوز أربعة أكواب من القهوة يوميا بما يعادل حوالي 400 ملليجرام من الكافيين للأشخاص الأصحاء ومع ذلك قد يختلف التأثير من شخص لآخر بناء على الحالة الصحية والعمر كما يوصى بأن يتم توزيع الكمية على مدار اليوم بدلا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب ارتفاع مستويات الكافيين المفاجئ في الجسم.
نصائح لتقليل تأثير القهوة الضار
للاستمتاع بشرب القهوة مع تجنب أي أضرار ينصح بتناولها بعد وجبة خفيفة بدلا من شربها على معدة فارغة كما يفضل إضافة الحليب لتقليل تأثير الأحماض الموجودة بها بالإضافة إلى الحرص على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم لتعويض أي نقص في الترطيب قد يسببه الكافيين ويمكن أيضا تجربة بدائل مثل القهوة منزوعة الكافيين للحصول على الطعم المفضل دون التعرض للتأثيرات السلبية.