الكثير من الأشخاص مع بداية العام الجديد يضعون أهداف يرغبون فى تحقيقها بنهاية 2025، وهناك من يكون هدفه فقدان الوزن الزائد، ولكن بسبب ما يتعرض له من حرمان، فقد تقل عزيمته أو يتوقف عن رحلة الوصول إلى الوزن المثالي، لذلك نقدم لكم من خلال موقعنا، عدد من الأنظمة الغذائية الصحية التي يجب عليك اختيار إحداها وتجريبها وسوف تلاحظ النتيجة المذهلة في وقت قياسي.
أفضل أنظمة غذائية صحية لفقدان الوزن
– دايت البحر الأبيض المتوسط
هذا النوع من الظايب حمية البحر الأبيض المتوسط، يعتمد على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون من الأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، ويتميز بغناه بالأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب، ويساعد على تخفض الكوليسترول الضار كما يعمل على تحسين صحة القلب ومهم لصحة الدماغ.
– النظام الغذائي النباتي
وفى هذا النظام الغذائي يمنح الأولوية للفواكه والخضراوات والبقول والمكسرات والبذور لكنه يمنع المنتجات الحيوانية، وهو نظام مليء بالألياف والعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول وهو يقلل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومفيد لمن يعانون من السكري.
– النظام الغذائي المرن
أما بخصوص النظام الغذائي المرن، فهو نظام وسطى، يجمع بين النظام النباتي والأكل الشامل، إذ يعتمد فى معظم الأكلات على النباتات ولكن فى نفس الوقت يعطي مساحة قليلة لتناول اللحوم ومنتجات الألبان وهذا النوع يساعد على خفض ضغط الدم كما يحسن الصحة الأيضية ويعتبر مناسب مع أغلب الأشخاص فلا يشعرهم بالحرمان ويمكنك الاستمتاع به.
– نظام DASH الغذائي
يساعد نظام DASH الغذائي على تقليل ارتفاع ضغط الدم من خلال تقليل الملح والتركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة، ويتميز بقدرته على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب. وتشير الدراسات أنه يخفض ضغط الدم الانقباضي.