من المهم تعزيز وتحسين الذاكرة في مرحلة البلوغ للحفاظ على الأداء العقلي، ويعد التدريب الذهني المنتظم من الطرق الفعالة لتحقيق ذلك، وتبرز البروفيسورة إيرينا روشينا، خبيرة في علم النفس العصبي، أهمية هذه التدريبات في تحسين الذاكرة، حيث يساعد الالتزام بها على الحفاظ على صحة العقل وتحفيز قدراته.
تقنيات مفيدة في تحسين الذاكرة
- إحدى الطرق الموصى بها لتحسين الذاكرة هي تقنيات فيبوناتشي وفيثاغورس، وفي تقنية فيبوناتشي، يقوم الشخص بقول سلسلة من الأرقام بحيث كل رقم جديد هو مجموع الأرقام السابقة.
- أما في تقنية فيثاغورس، فيتم التركيز على تذكر الأحداث اليومية بالتفصيل وفي تسلسل زمني دقيق، ما يعزز من قدرة العقل على الحفظ.
تمارين إضافية لتحفيز الذاكرة
- إلى جانب هذه التقنيات، توجد تمارين أخرى مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، التي تعزز الذاكرة بشكل كبير.
- أيضًا، التذكر المتكرر للتفاصيل من الأحداث السابقة يمكن أن يسهم في تحسين قدرة التذكر على المدى الطويل.
- ومن النصائح المهمة أن يتم ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم، لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً للحصول على أفضل النتائج.
أهمية الصحة العامة في تحسين الذاكرة
- علاوة على ذلك، لا يمكن إغفال أهمية الصحة العامة في تعزيز الذاكرة، فينصح بممارسة الرياضة بانتظام والنوم الجيد واتباع نظام غذائي صحي.
- كما يجب تجنب التوتر والقلق الزائد لما لهما من تأثير سلبي وسئ على صحة الذاكرة.