النسيان مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص، ولا تقتصر فقط على كبار السن، بل تصيب الشباب أيضًا، مما قد يؤدي إلى خلل في النشاط اليومي والشعور بالتشتت ومع ذلك، يمكن التغلب على هذه المشكلة باستخدام استراتيجيات فعّالة لتقوية الذاكرة وتعزيز التركيز.
أسرار تحسين الذاكرة واسترجاع المعلومات
1. أهمية الراحة في استعادة التركيز
إذا كنت تجد صعوبة في تثبيت المعلومات أثناء الدراسة أو العمل، فمن المهم أن تمنح عقلك استراحة قصيرة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة بين فترات التركيز ويساعد هذا التمرين البسيط على تحسين قدرتك على استيعاب واسترجاع المعلومات بشكل فعّال.
2. تقليل عوامل التشتيت أثناء الراحة
عند أخذ قسط من الراحة، من الضروري الابتعاد عن أي نشاط يُسبب التشتت، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إجراء محادثات جانبية والهدف من الراحة هو إعطاء العقل فرصة لإعادة شحن طاقته، كما يفعل الهاتف عند توصيله بالشاحن.
3. البيئة المثالية للدراسة أو العمل
- استخدم إضاءة منخفضة ومريحة عند التركيز، حيث يساعد ذلك على تحسين الاسترخاء وزيادة فعالية الدماغ في معالجة المعلومات.
- تجنب البيئة المزدحمة بالمشتتات للحصول على أقصى قدر من التركيز.
تشبيه بسيط لاستعادة النشاط
يمكن تشبيه فترات الراحة بعملية شحن الهاتف؛ فعندما تمنح جسمك وعقلك فرصة للاسترخاء دون أي ضغط، يستعيدان نشاطهما بكفاءة، مما يساعدك على العودة إلى العمل أو الدراسة بطاقة متجددة وتركيز أعلى.