التمر من أكثر الأطعمة الصحية التي تتمتع بقيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية، ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة، ومع ذلك، فإن توقيت تناول التمر يلعب دورًا كبيرًا في تعظيم فوائده وتجنب أي آثار سلبية محتملة.
فوائد تناول التمر
التمر يعد من المصادر الغنية بالألياف، فهو يساعد التمر على تحسين عملية الهضم ودعم صحة الأمعاء، كما أنه مصدر طبيعي للسكريات، وبالتالي يوفر طاقة سريعة وفعالة، مما يجعله خيارًا مثاليًا قبل التمارين الرياضية.
وكذلك يعد التمر من مضادات الأكسدة ويحتوي على مركبات تساعد في مكافحة الالتهابات وحماية الخلايا من التلف، ويساعد في تعزيز صحة الدماغ حيث يساهم في تحسين الوظائف المعرفية بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة.
ما هي أفضل أوقات تناول التمر؟
1. مع وجبة الإفطار والسبب: يعد التمر إضافة ممتازة لوجبة الإفطار، حيث يوفر حلاوة طبيعية وكمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنحك الطاقة اللازمة لبدء اليوم.
2. كوجبة خفيفة بين الوجبات والسبب: يحتوي التمر على سكريات طبيعية وألياف، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية تمنحك طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
أوقات لا يُنصح فيها بتناول التمر
ينصح الأطباء بعدم تناول التمر على معدة فارغة، حيث من الممكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما قد يسبب التعب وزيادة خطر السمنة على المدى الطويل.
أو عند الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، حيث يحتوي التمر على مركبات تسمى FODMAPs، والتي قد تسبب الانتفاخ واضطرابات في الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
كما لا ينصح بتناول التمر بعد الوجبات الثقيلة نوعًا، حيث إن الألياف العالية في التمر قد تبطئ عملية الهضم، مما قد يسبب الشعور بالثقل وعدم الراحة بعد الوجبات الكبيرة.