الحفاظ على وزن صحي أصبح هدفا للكثيرين خاصة مع انتشار أنظمة الحمية الغذائية ولكن البعض يجد صعوبة في السيطرة على الشهية مما يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة ولفقدان الوزن بشكل طبيعي دون اللجوء إلى أدوية أو مكملات يمكن الاستعانة بوصفات طبيعية تساعد على سد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
مشروبات طبيعية لتقليل الشهية
المشروبات الطبيعية تلعب دورا فعالا في تقليل الشهية وتحسين عملية الأيض حيث يمكن تحضير مشروب الزنجبيل بالليمون الذي يعمل على تنظيم الهضم وزيادة الإحساس بالشبع يتم غلي كوب من الماء مع شرائح الزنجبيل ثم يضاف إليه عصير نصف ليمونة ويشرب دافئا قبل الوجبات بنصف ساعة كما يمكن تناول مشروب القرفة بالعسل الذي ينظم مستوى السكر في الدم ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
أطعمة غنية بالألياف لسد الشهية
الأطعمة الغنية بالألياف تعتبر خيارا مثاليا للشعور بالامتلاء لفترات طويلة حيث تساعد الألياف على تأخير الهضم وتعزز الشعور بالشبع مثل بذور الشيا التي يمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر وكذلك الشوفان الذي يمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي في وجبة الإفطار مما يوفر طاقة مستدامة دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
أعشاب طبيعية تساعد على تقليل الجوع
الأعشاب الطبيعية تقدم حلا فعالا لسد الشهية بفضل خصائصها التي تساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع مثل الحلبة التي يمكن نقعها في الماء طوال الليل وشربها صباحا قبل الإفطار فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل الشهية بشكل ملحوظ كما أن الشمر يعد خيارا جيدا حيث يمكن غليه وشربه دافئا لتحفيز الإحساس بالشبع.
وصفات سهلة لسد الشهية
توجد وصفات سهلة يمكن تحضيرها في المنزل مثل مزيج الزبادي مع بذور الكتان حيث يضاف ملعقة من بذور الكتان إلى كوب من الزبادي قليل الدسم ويتم تناوله بين الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع كما يمكن إعداد عصير الخيار والنعناع بوضع شرائح الخيار وورق النعناع في الماء مع شرائح الليمون وتركه في الثلاجة لمدة ساعة ثم تناوله طوال اليوم.