تراكم دهون البطن من المشكلات الشائعة التي تؤرق الكثيرين سواء الرجال أو النساء خاصة أنها قد تؤثر على الشكل العام للجسم وتسبب الشعور بعدم الثقة بالنفس ومع ذلك يمكن التخلص من هذه الدهون بسهولة من خلال ممارسة تمارين رياضية بسيطة وفعالة تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم.
تمارين بسيطة هتخلصك من دهون البطن
تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة التي تستهدف عضلات البطن وتساعد في شدها وتقويتها بالإضافة إلى تحسين مرونة الجسم يتم أداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط ثم رفع الجسم على الذراعين وأطراف القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر والبقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة يكرر التمرين من ثلاث إلى أربع مرات يوميا للحصول على نتائج ملحوظة.
تمرين الدراجة لحرق دهون البطن
يعمل تمرين الدراجة على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية مع حرق السعرات الحرارية الزائدة يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الساقين وتحريكهما بحركة دائرية تحاكي ركوب الدراجة مع تحريك الكوع نحو الركبة المقابلة في كل مرة يتم تكرار التمرين لمدة دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة وإعادته ثلاث مرات لزيادة فعاليته.
تمارين المعدة الكرنش لنحت الخصر
تمرين الكرنش يعد من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن وتساعد على نحت الخصر يتم الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين ببطء مع الضغط على عضلات البطن يتم تكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة على ثلاث مجموعات مع الحرص على التنفس بشكل صحيح أثناء الأداء.