يعاني العديد من الأشخاص، سواء من الكبار أو الصغار، من مشكلة النسيان التي أصبحت شائعة جدًا في الوقت الحالي ويؤثر هذا الأمر بشكل ملحوظ على الأداء التعليمي والمهني، حيث تصبح المعلومات صعبة التثبيت وسهلة التشتت ولتحسين القدرة على حفظ المعلومات واسترجاعها، هناك بعض العادات والاستراتيجيات التي يجب اتباعها وفي هذا المقال، سنقدم خطوات عملية للتغلب على النسيان وتعزيز التركيز والذاكرة.
خطوات فعالة للقضاء على النسيان
1. بيئة الدراسة المثالية
- استخدم إضاءة منخفضة ومريحة أثناء حفظ المعلومات.
- خذ وقتًا مخصصًا للاسترخاء والتأمل يتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، حيث يساعد هذا التمرين في زيادة التركيز وتعزيز القدرة على استرجاع المعلومات.
- احرص على الابتعاد عن مصادر التشتيت، مثل الهواتف الذكية أو تصفح الإنترنت، أثناء فترات الراحة.
2. تخصيص وقت للراحة الذهنية
- استرخاء العقل يساعد في تقوية القدرة على استيعاب المعلومات.
- أثناء فترات الراحة، لا تفكر في أي شيء يتعلق بالدراسة أو العمل، بل ركز على تهدئة ذهنك.
أساليب فعّالة للحصول على الاسترخاء
1. فترات راحة منتظمة
- احرص على أخذ فترات قصيرة من الراحة على مدار اليوم لتجنب الإرهاق العقلي.
- اختر أوقات الراحة بعيدًا عن أي مصدر يشتت انتباهك، مثل التلفاز أو الضوضاء.
2. استراحات خلال المذاكرة
- أثناء مراجعة المعلومات، خصص فترة راحة لا تقل عن 15 دقيقة بعد كل جلسة مذاكرة.
- استخدم هذا الوقت لتصفية الذهن والاسترخاء، مما يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أكثر فعالية.
فوائد اتباع هذه الأساليب
- تحسين القدرة على تثبيت المعلومات لفترة أطول.
- زيادة التركيز أثناء الدراسة أو العمل.
- الحد من الشعور بالإجهاد الذهني والبدني.