«هتلبسي كل اللي نفسك فيه»… 3 أنواع من التمارين للتخلص من دهون البطن نهائيا!؟

دهون البطن تعد من أبرز المشكلات التي تؤثر على المظهر والصحة العامة، وكثير من الأشخاص يبحثون عن طرق فعالة للتخلص منها، خاصة دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، ويمكن القيام بتمارين منزلية بسيطة تساعد على تقليل الدهون وتحسين شكل البطن، منها تمرين “المائة” وتمرين “مفتاح المقص”.

تمرين المائة

يعد هذا التمرين فعالًا لتقوية عضلات البطن وتفتيت الدهون:

1. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
2. ارفع ساقيك بحيث تكون الركبتان بزاوية قائمة كأنهما على طاولة.
3. مدي ذراعيك للأمام وارفع صدرك قليلًا عن الأرض.
4. خذ نفسًا عميقًا مع تحريك ذراعيك لأعلى وأسفل.
5. استمر بالعد حتى تصل إلى 100 مرة.

تمرين مفتاح المقص

يركز هذا التمرين على عضلات البطن السفلية:

1. استلقي على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
2. ضع يديك خلف رأسك وارفع ذقنك باتجاه صدرك.
3. أنزل إحدى الساقين حتى تقترب من الأرض ثم ارفعها مجددًا.
4. كرر الحركة مع الساق الأخرى، وكرر التمرين 20 مرة.

نصائح إضافية

إلى جانب التمارين، يمكن تقليل دهون البطن باتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والخضروات، وتقليل السكريات والدهون المشبعة، وممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو الركض، تعزز من سرعة التخلص من الكرش وتحسين الصحة العامة.

أهمية الالتزام بالنظام الغذائي الصحي

إلى جانب ممارسة التمارين، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في التخلص من الكرش، فاحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج، والخضروات الطازجة الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم، وقلل من تناول السكريات والمشروبات الغازية التي تسبب تراكم الدهون، شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع.