العصفر من التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، وبفضل احتوائه على مركبات مثل الكورستين والزعفران، يعمل العصفر كمضاد للأكسدة والالتهابات، إضافةً إلى تأثيره المهدئ. هذه المركبات تساعد في تقليل التوتر وتعزيز وظائف الجهاز العصبي، مما يجعل النوم أكثر هدوءًا وعمقًا، كما يحتوي العصفر على اللوتين الذي يعزز صحة العين، مما يضيف له فائدة إضافية لصحة الجسم بشكل عام.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
للاستفادة من فوائد العصفر لتحسين النوم، يمكنك تجربته بعدة طرق:
- شاي العصفر: أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب ماء مغلي، واتركه لمدة 10 دقائق ثم تناوله قبل النوم.
- كبسولات العصفر: يمكن تناول الكبسولات التي تحتوي على مستخلص العصفر والكركمين، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- زيت العصفر: استخدم زيت العصفر لتدليك الجسم أو أضفه إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
الجرعات المناسبة ودعم الدراسات العلمية
تتراوح الجرعة اليومية الآمنة للعصفر بين 300 إلى 1000 مليغرام، يتم توزيعها على مدار اليوم وأظهرت الدراسات أن العصفر يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويزيد من إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورات النوم، كما يدعم العصفر وظائف الجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لتحسين النوم والاسترخاء دون أي آثار جانبية.
نصيحة للاستفادة القصوى
للحصول على أفضل النتائج، حاول الالتزام بتناول العصفر بانتظام قبل النوم. استمتع بتجربة شاي العصفر أو زيت التدليك كجزء من روتينك اليومي للاسترخاء وتحسين جودة حياتك.