اتباع الحمية والنظام الغذائي الصحي يعد أفضل الطرق لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة فيكون الجسم في حالة من التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على كل المكونات الأخرى الهامة بالجسم ومن أفضل المكونات التي يجب إدخالها في نظام غذائي لانقاص الوزن ونفع الجسم هي الألياف بكلا انواعها وذلك لاهميتها وحاجة الجسم لها
أهمية تناول الألياف لانقاص الوزن سريعا
تلعب الألياف الغذائية دورا مهما في إنقاص الوزن بفضل قدرتها على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من الشهية والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة و تساعد الألياف أيضا على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء مما يساهم في التخلص من السموم والفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى ذلك تعمل الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم مما يقلل من تقلبات الجوع المفاجئة وتوجد الألياف بكثرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
كيفية إدخال الألياف في النظام الغذائي
إدخال الألياف في النظام الغذائي يتطلب اختيار أطعمة غنية بها وتناولها بانتظام و يمكن البدء بتناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والتوت والخضروات الورقية كالسبانخ والخس و ينصح أيضا بإضافة الحبوب الكاملة إلى الوجبات اليومية مثل الشوفان والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والأرز البني كما تعد البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مصدرا ممتازا للألياف و للحصول على فوائد أكبر يمكن تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والبذور