يعتبر الكوليسترول مادة شمعية أساسية في الجسم لبناء الخلايا، ولكن زيادته قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُسجل ارتفاع مستويات الكوليسترول سببًا رئيسيًا في وفاة ملايين الأشخاص سنويًا، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومن هنا، تأتي أهمية التحكم في مستوياته عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وخاصة العادات الصباحية.
فيما يلي 7 عادات صباحية يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي، كما أوردت صحيفة “Times of India”:
1. ماء دافئ مع الليمون
شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على الريق يمكن أن يكون له تأثير كبير في تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز التمثيل الغذائي يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات أكسدة تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ومنع تراكم الترسبات في الشرايين.
2. فطور غني بالألياف
تناول وجبة فطور مليئة بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان أو بذور الشيا أو الفواكه كالتفاح والموز، يساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ما يساهم في تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والشعور بالشبع لفترة أطول.
3. مكسرات في الصباح
مكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا-3 والدهون غير المشبعة، ما يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) حفنة صغيرة منها في الصباح يمكن أن تكون وجبة خفيفة مغذية.
4. المشي السريع
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يعد من أفضل الطرق لتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية هذا النشاط يعزز الدورة الدموية ويعطي بداية نشطة لليوم.
5. اليوغا أو التمدد الصباحي
ممارسة بعض أوضاع اليوغا أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا تساعد في تقليل التوتر، وهو عامل رئيسي في ارتفاع مستويات الكوليسترول كما تعزز هذه التمارين الدورة الدموية وتدعم صحة القلب.
6. استبدال القهوة بالشاي الأخضر
إذا كنت من عشاق القهوة، يمكن استبدالها بكوب من الشاي الأخضر الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على تقليل الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب، كما يمنح دفعة من الطاقة دون التأثيرات السلبية للقهوة.
7. تجنب الأطعمة السكرية
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة السكرية مثل الحبوب المحلاة والمعجنات والمشروبات الغازية في وجبة الفطور السكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى رفع الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول الجيد يمكن استبدال هذه الأطعمة بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة الطازجة.