قد لا يدرك الكثيرون التأثيرات السلبية التي قد تنتج عن وضع الهاتف بجانبهم أثناء النوم حيث يعتقد البعض أن هذه العادة غير ضارة ، ومع ذلك تشير الدراسات المتزايدة إلى أن هذا الفعل قد يؤثر بشكل كبير على صحتنا ونومنا واستشاري في الصحة يوضح لنا الأضرار التي قد يسببها الهاتف أثناء النوم ويحثنا على أخذ الحذر والاهتمام بهذه العادة قبل فوات الأوان ، وفي هذا المقال سنتناول المخاطر الصحية التي قد تنتج عن هذه العادة بالإضافة إلى نصائح لتجنب الآثار السلبية.
المخاطر الصحية الناتجة عن وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم
اليكم بعض المخاطر الناتجة عن وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم وهى :
- التأثير على جودة النوم : أحد أكبر التأثيرات السلبية الناتجة عن وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم هو التأثير على جودة نومك ويعوق الهاتف عملية الاسترخاء اللازمة لدخول النوم العميق حيث يرسل الضوء الأزرق من شاشات الهواتف الذكية إشارات للمخ تمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم وهذا قد يؤدي إلى تأخير النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- الإشعاعات الكهرومغناطيسية : الهواتف المحمولة تصدر إشعاعات كهرومغناطيسية وهي غير مرئية، لكن لها تأثيرات طويلة المدى على صحتنا ورغم أن الأبحاث حول هذا الموضوع لا تزال مستمرة إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن هذه الإشعاعات قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة خطر الإصابة بالأورام وتدهور الذاكرة والتأثير على التركيز والانتباه وعند وضع الهاتف بالقرب من جسمك طوال الليل وتزداد مدة التعرض لهذه الإشعاعات.
- الحرائق والارتفاع المفاجئ في الحرارة: عند ترك الهاتف قيد الشحن بجانب السرير يزيد احتمال ارتفاع درجة حرارته بشكل غير طبيعي مما قد يؤدي إلى حدوث ماس كهربائي أو حريق في بعض الحالات والدراسات أظهرت أن أجهزة الهواتف وإذا كانت غير أصلية أو تالفة قد تؤدي إلى مشاكل تقنية قد تؤدي إلى حوادث خطيرة.
- الاضطرابات النفسية: حتى لو كنت قد قمت بإيقاف الإشعارات فإن وضع الهاتف بجانبك قد يسبب تأثيرات نفسية غير مرئية والاهتزازات المستمرة أو الضوء الخافت قد يؤديان إلى الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل مما يقطع دورة نومك ويزيد من مستويات الإجهاد والتوتر وهذه الاضطرابات يمكن أن تؤثر على مزاجك في اليوم التالي وعلى أدائك العقلي.
نصائح لتقليل المخاطر وتحقيق نوم صحي
اليكم بعض النصائح التى تساعد على تقليل المخاطر وتحقيق نوم صحى وهى :
- ابق الهاتف بعيدًا عن سريرك: حاول وضعه على مسافة بعيدًا عن مكان نومك لتقليل التعرض للإشعاعات.
- استخدم وضع الطيران: في حال كان الهاتف لا يزال قريبًا منك وتأكد من تفعيل وضع الطيران لتقليل الإشعاعات وتجنب الاتصال المستمر.
- عدم الشحن بالقرب من السرير: يُفضل تجنب شحن الهاتف بجانبك أثناء النوم لتقليل خطر ارتفاع الحرارة.
- استخدام منبه تقليدي: إذا كنت تستخدم الهاتف كمنبه واستبدله بمنبه تقليدي يعمل بدون الحاجة لوضع الهاتف بجانبك.