يعتبر الكوليسترول نوع من الدهون الموجودة في الدم، ويعد جزءًا أساسيًا إذ يساعد في بناء الخلايا إلا أن زيادة مستوياته قد تؤدي إلى مشكلات صحية، مثل تراكم الدهون في الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، فهناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول، الكوليسترول الجيد، والكوليسترول الضار الذي يساهم في تراكم الدهون في الأوعية الدموية لذلك نستعرض معكم من خلال موقعنا طرق خفضه.
خفض الكوليسترول بطرق طبيعية
منظمة الصحة العالمية WHO، أكدت أن ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب 2.6 مليون حالة وفاة (4.5٪ من الإجمالي)، ويزيد ارتفاع نسبة الكولسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وبالرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد فى خفض مستواه، إلا أن هناك بعض التعديلات الصغيرة مثل العادات الصباحية يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى تدخل الأدوية أو تدخل طبي من الأساس.
خفض الكوليسترول بالماء دافئ بالليمون
من أبرز الأساليب التي تساعد فى خفض الكوليسترول هو شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون طازج على معدة فارغة فى الصباح حيث يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي للدهون خاصةً أن الليمون به فيتامين C ومضادات الأكسدة، يمكن أن تقلل من نسبة الكولسترول الضار LDL وتمنع تراكم الترسبات في الشرايين.
وجبة إفطار غنية بالألياف
تناول أطعمة مليئة بالالياف، مثل الشوفان وبذور الشيا أو الفواكه مثل التفاح والموز، في وجبة الفطور له تأثير واضح وفعال حيث أن الألياف القابلة للذوبان لها علاقة وثيقة بالكوليسترول حيث يمنع امتصاصه في مجرى الدم أو يمكنك تناول حفنة من المكسرات إذ أنها تكون محملة بأحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون غير المشبعة تحسن مستوى الكوليسترول الجيد وتخفض نسبة الكوليسترول الضار.
هناك عادات أخرى تساعد على خفض الكوليسترول الضار منها المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح أو اليوجا الصباحية أو التمدد لمدة 10-15 دقيقة أو تناول الشاي الأخضر بدلا من القهوة إلى جانب منع الأطعمة السكرية واستبدالها بالعسل أو الفاكهة الطازجة.