“لو مدمن قهوة.. احذر الخطر اللي ممكن يستخبى في فنجانك واعرف الكمية الآمنة لصحتك!”

القهوة واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم حيث يبدأ بها الملايين يومهم لما تمنحه من طاقة وتركيز لكن الإكثار من تناول القهوة قد يحمل مخاطر صحية خفية تؤثر على الجسم بشكل سلبي لذلك من المهم معرفة الكمية المناسبة التي يمكن للجسم تحملها لتجنب هذه المشكلات.

التأثيرات الإيجابية للقهوة

القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة وتحسن من صحة القلب كما أنها تعزز من مستويات الطاقة والتركيز لاحتوائها على الكافيين وقد أظهرت دراسات حديثة أن تناول القهوة بشكل معتدل قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض الكبد.

أضرار الإكثار من تناول القهوة

رغم فوائدها إلا أن استهلاك كميات كبيرة من القهوة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية تشمل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم كما أن الكافيين الزائد قد يسبب الأرق والقلق وقد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة أو تفاقم مشكلة الجفاف في الجسم نتيجة تأثيره المدر للبول.

الكمية الآمنة لتناول القهوة يوميًا

الكمية الآمنة من القهوة تختلف من شخص لآخر بناء على عوامل مثل الوزن والصحة العامة لكن بشكل عام ينصح بعدم تجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا وهو ما يعادل حوالي 4 أكواب صغيرة من القهوة العادية لتجنب أي تأثيرات سلبية يمكن أن تنتج عن تناول كميات أكبر.

نصائح لتقليل استهلاك الكافيين

إذا كنت تشعر أنك تستهلك كميات كبيرة من القهوة يمكنك اتباع هذه النصائح:

• استبدل بعض أكواب القهوة اليومية بالشاي الأخضر أو الأعشاب.
• اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
• جرب تقليل كمية الكافيين تدريجيًا بدلاً من التوقف المفاجئ لتجنب أعراض الانسحاب.